楊炎勝 2014/01/12 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

29.0 km | 02:44:27 | 05:40/km | 第13半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:44:27
總名次	549 / 3849
分組名次	45 / 152
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23"

00:52'04"

10 km

(00:52'04")

00:26'41" (+01'18")

15 km

(01:20'32")

00:28'28" (+03'05")

00:58'04" (+06'00")

20 km

(01:50'08")

00:29'36" (+04'13")

25 km

(02:16'35")

00:26'27" (+01'04")

00:00'00"

Finish

(02:44:27)

日期: 2014-01-12 06:43 - 總爬升: 597 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 50 - 卡路里: 2309 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

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楊炎勝

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楊炎勝

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跑一次日月潭環湖，讓我碰上幾個烏龍和心得:
一、1/11高速公路該下的交流道沒出去，兩天開了424公里，多跑了80公里，不過也正好讓老婆和兒子知道原來八卦山隧道這麼長；
二、這種事也會發生在我身上，都已經出發了，我還再寄物，結果是慢12分半出發，連熱身都沒有就直接跑29K，三、雖然知道差終點不到2公里，不過還是停了下來，雖然不抖，不過已經爆心跳了，反而是膝蓋沒事!，謝謝大女兒送的NB 980!
四、還蠻好玩的路線，可以再玩，成本還蠻高的!

賽前宣言: 為全馬做準備

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 181.82 km

New Balance 980 累積 : 569.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾映仁, 許家彰(錸德慢跑) 和其他 12 人說推

留言

范源金(錸德竹22晨跑團) 恭喜完賽

2014-01-12 21:56 ·

Carrie 恭喜順利完賽!

2014-01-13 11:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'09"	00:09'53"
3	05'12"	00:15'05"
4	05'13"	00:20'18"
5	05'05"	00:25'23"
6	05'29"	00:30'52"
7	05'53"	00:36'45"
8	04'48"	00:41'33"
9	05'11"	00:46'44"
10	05'20"	00:52'04"
11	05'50"	00:57'54"
12	05'14"	01:03'08"
13	05'45"	01:08'53"
14	05'30"	01:14'23"
15	06'09"	01:20'32"
16	06'05"	01:26'37"
17	07'31"	01:34'08"
18	05'22"	01:39'30"
19	05'19"	01:44'49"
20	05'19"	01:50'08"
21	05'26"	01:55'34"
22	05'24"	02:00'58"
23	04'56"	02:05'54"
24	05'15"	02:11'09"
25	05'26"	02:16'35"
26	05'38"	02:22'13"
27	06'49"	02:29'02"
28	07'57"	02:36'59"
29	06'22"	02:43'21"
29.0	-33'-19"	02:44'21"