lan 2018/02/10 訓練日誌 | Marathon's World

lan 新北市
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6 H | 43.0 km | 08:22/km | 第2馬

2018 臺北超級馬拉松（第二天）

官方成績
日期	2018-02-10
成績	43.00 km
總名次	88 / 126
分組名次	1 / 1
平均速度	08:22/km

日期: 2018-02-10 07:01 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2090 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'54")

06'06" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'49")

05'54" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'51"

(24'40")

05'51" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'29"

(31'10")

06'29" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

想到明天還有，跑的很保留，喝水不限，廁所也很方便，還可以邊走邊聊天。
明天連馬，既期待又怕受傷害。

賽前宣言: 希望儘量用180的步頻來跑

賽後評分: 賽道有點擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 276.99 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小平同志, 跑步雞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'06"	00:12'55"
3	05'54"	00:18'49"
4	05'51"	00:24'40"
5	06'30"	00:31'10"
6	05'55"	00:37'05"
7	06'23"	00:43'28"
8	05'55"	00:49'23"
9	05'56"	00:55'19"
10	06'37"	01:01'56"
11	05'59"	01:07'55"
12	11'50"	01:19'45"
13	05'50"	01:25'35"
14	05'49"	01:31'24"
15	06'25"	01:37'49"
16	05'51"	01:43'40"
17	06'46"	01:50'26"
18	06'08"	01:56'34"
19	06'33"	02:03'07"
20	06'03"	02:09'10"
21	05'56"	02:15'06"
22	07'20"	02:22'26"
23	06'10"	02:28'36"
24	05'57"	02:34'33"
25	06'45"	02:41'18"
26	06'10"	02:47'28"
27	06'08"	02:53'36"
28	06'09"	02:59'45"
29	05'58"	03:05'43"
30	08'33"	03:14'16"
31	06'19"	03:20'35"
32	06'12"	03:26'47"
33	08'19"	03:35'06"
34	08'40"	03:43'46"
35	06'56"	03:50'42"
36	10'28"	04:01'10"
37	06'35"	04:07'45"
38	06'22"	04:14'07"
39	06'18"	04:20'25"
40	06'10"	04:26'35"
41	08'04"	04:34'39"
42	06'22"	04:41'01"
42.5	05'55"	04:44'00"

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