郭文全 2018/02/03 訓練日誌

郭文全台南
ID 503

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郭文全

54.1 km | 07:09:51 | 07:56/km | 第145馬

第三屆浸水營古道超馬

官方成績
日期	2018-02-03
成績	07:09:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:56/km

官方證書

郭文全

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28"

01:03'53"

10 km

(01:03'53")

00:35'25" (+06'57")

15 km

(01:47'36")

00:43'43" (+15'15")

01:22'20" (+18'27")

20 km

(02:26'13")

00:38'37" (+10'09")

25 km

(03:13'00")

00:46'47" (+18'19")

01:47'46" (+43'53")

30 km

(04:13'59")

01:00'59" (+32'31")

35 km

(04:56'45")

00:42'46" (+14'18")

01:20'40" (+16'47")

40 km

(05:34'39")

00:37'54" (+09'26")

45 km

(06:14'28")

00:39'49" (+11'21")

01:17'52" (+13'59")

50 km

(06:52'31")

00:38'03" (+09'35")

Finish

(07:09:51)

日期: 2018-02-03 06:29 - 總爬升: 1718 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3067 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(6)

榜寮火車站-浸水營入口4小時
補給站補給10分
浸水營入口-大武火車站台9線入口終點3小時
很開心和同好一路玩跑，看景拍照、呼息新鮮空氣、完走濕滑的浸水營古道。
看到好多好朋友也一起完成小橫台，一整個開心。

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 91.48 km

潛水鞋 27 累積 : 710.3 km

GPX 上傳 | 6 years ago

尤志長, 陳信傑和其他 22 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳榮興恭喜完賽！讚啦

2018-02-04 21:44 ·

1 個人推

sunway 郭大哥早安^^
沒練還是跑的飛快，太佩服啦 !

2018-02-05 07:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'35"	00:12'31"
3	05'26"	00:17'57"
4	05'10"	00:23'07"
5	05'21"	00:28'28"
6	05'25"	00:33'53"
7	05'35"	00:39'28"
8	06'50"	00:46'18"
9	09'02"	00:55'20"
10	08'33"	01:03'53"
11	09'03"	01:12'56"
12	08'10"	01:21'06"
13	08'09"	01:29'15"
14	08'25"	01:37'40"
15	09'56"	01:47'36"
16	07'03"	01:54'39"
17	10'43"	02:05'22"
18	07'45"	02:13'07"
19	05'37"	02:18'44"
20	07'29"	02:26'13"
21	07'52"	02:34'05"
22	08'33"	02:42'38"
23	10'03"	02:52'41"
24	09'56"	03:02'37"
25	10'23"	03:13'00"
26	10'20"	03:23'20"
27	09'10"	03:32'30"
28	10'07"	03:42'37"
29	10'20"	03:52'57"
30	21'02"	04:13'59"
31	08'52"	04:22'51"
32	07'43"	04:30'34"
33	10'25"	04:40'59"
34	08'11"	04:49'10"
35	07'35"	04:56'45"
36	09'17"	05:06'02"
37	06'27"	05:12'29"
38	06'23"	05:18'52"
39	08'55"	05:27'47"
40	06'52"	05:34'39"
41	08'41"	05:43'20"
42	08'08"	05:51'28"
43	09'07"	06:00'35"
44	06'25"	06:07'00"
45	07'28"	06:14'28"
46	07'01"	06:21'29"
47	06'23"	06:27'52"
48	07'44"	06:35'36"
49	08'25"	06:44'01"
50	08'30"	06:52'31"
51	05'39"	06:58'10"
52	08'13"	07:06'23"
52.5	07'08"	07:10'12"