TeTsung 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

TeTsung 新竹
ID 3934

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520.0 km | 23:46:00 | 21.9 km/h

TWB 雙塔520認證

官方成績
日期	2017-11-04
成績	23:46:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'20")

00:12'20" (+12'15")

00:19'46" (+19'36")

10 km

(00:19'46")

00:07'26" (+07'21")

15 km

(00:30'41")

00:10'55" (+10'50")

00:22'38" (+22'28")

20 km

(00:42'24")

00:11'43" (+11'38")

25 km

(00:52'01")

00:09'37" (+09'32")

00:19'08" (+18'58")

30 km

(01:01'32")

00:09'31" (+09'26")

35 km

(01:10'53")

00:09'21" (+09'16")

00:17'09" (+16'59")

40 km

(01:18'41")

00:07'48" (+07'43")

45 km

(01:26'01")

00:07'20" (+07'15")

00:15'01" (+14'51")

50 km

(01:33'42")

00:07'41" (+07'36")

55 km

(01:41'30")

00:07'48" (+07'43")

00:16'09" (+15'59")

60 km

(01:49'51")

00:08'21" (+08'16")

65 km

(01:56'12")

00:06'21" (+06'16")

00:06'31" (+06'21")

70 km

(01:56'22")

00:00'10" (+00'05")

75 km

(01:56'32")

00:00'10" (+00'05")

00:00'18" (+00'08")

80 km

(01:56'40")

00:00'08" (+00'03")

85 km

(01:56'47")

00:00'07" (+00'02")

00:00'14" (+00'04")

90 km

(01:56'54")

00:00'07" (+00'02")

95 km

(01:56'59")

00:00'05"

00:00'10"

100 km

(01:57'04")

00:00'05"

105 km

(01:58'27")

00:01'23" (+01'18")

00:09'15" (+09'05")

110 km

(02:06'19")

00:07'52" (+07'47")

115 km

(02:15'18")

00:08'59" (+08'54")

00:18'21" (+18'11")

120 km

(02:24'40")

00:09'22" (+09'17")

125 km

(02:33'28")

00:08'48" (+08'43")

00:16'59" (+16'49")

130 km

(02:41'39")

00:08'11" (+08'06")

135 km

(02:52'37")

00:10'58" (+10'53")

00:32'59" (+32'49")

140 km

(03:14'38")

00:22'01" (+21'56")

145 km

(03:21'21")

00:06'43" (+06'38")

00:16'57" (+16'47")

150 km

(03:31'35")

00:10'14" (+10'09")

155 km

(03:41'35")

00:10'00" (+09'55")

00:23'53" (+23'43")

160 km

(03:55'28")

00:13'53" (+13'48")

165 km

(04:08'05")

00:12'37" (+12'32")

01:56'07" (+55'57")

170 km

(05:51'35")

01:43'30" (+43'25")

175 km

(05:59'41")

00:08'06" (+08'01")

00:18'16" (+18'06")

180 km

(06:09'51")

00:10'10" (+10'05")

185 km

(06:20'56")

00:11'05" (+11'00")

00:21'56" (+21'46")

190 km

(06:31'47")

00:10'51" (+10'46")

195 km

(06:41'38")

00:09'51" (+09'46")

00:19'31" (+19'21")

200 km

(06:51'18")

00:09'40" (+09'35")

205 km

(07:01'01")

00:09'43" (+09'38")

00:37'11" (+37'01")

210 km

(07:28'29")

00:27'28" (+27'23")

215 km

(07:38'29")

00:10'00" (+09'55")

00:20'49" (+20'39")

220 km

(07:49'18")

00:10'49" (+10'44")

225 km

(08:01'04")

00:11'46" (+11'41")

00:00'00"

Finish

(23:46:00)

日期: 2017-11-04 04:39 - 總爬升: 776 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 6038 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(24)

賽後評分: 墾丁的落山風真是可怕
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 520.00 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.4	4.0 %
2	33.3	-7.2 %
3	18.0	5.8 %
4	39.6	-4.6 %
5	24.8	3.6 %
6	36.4	-2.2 %
7	43.9	-2.4 %
8	43.4	-2.6 %
9	41.4	2.0 %
10	37.9	2.8 %
11	30.8	2.9 %
12	32.4	3.6 %
13	27.9	2.6 %
14	26.1	-4.8 %
15	22.5	6.0 %
16	26.1	-2.7 %
17	33.3	-2.4 %
18	25.0	2.4 %
19	22.4	3.8 %
20	23.7	-6.2 %
21	36.7	-7.0 %
22	27.5	-4.6 %
23	32.1	-1.9 %
24	34.0	2.3 %
25	27.7	-0.9 %
26	28.1	2.8 %
27	35.3	4.2 %
28	32.4	-6.2 %
29	32.7	2.2 %
30	30.0	-4.1 %
31	34.3	-1.7 %
32	32.7	-0.6 %
33	34.3	1.5 %
34	37.5	2.3 %
35	24.8	-3.0 %
36	36.0	2.8 %
37	35.6	2.2 %
38	37.9	-3.0 %
39	42.9	-1.4 %
40	40.9	-2.5 %
41	42.4	3.0 %
42	40.9	3.5 %
43	40.9	-2.2 %
44	39.1	2.2 %
45	41.4	-2.1 %
46	39.6	-2.8 %
47	43.4	-1.7 %
48	38.3	2.0 %
49	35.3	-2.0 %
50	39.6	-2.4 %
51	25.2	-0.9 %
52	50.0	1.8 %
53	46.2	1.8 %
54	41.4	-1.5 %
55	40.9	-1.5 %
56	34.6	2.7 %
57	37.5	-0.9 %
58	39.6	4.0 %
59	30.5	-2.4 %
60	39.1	2.0 %
61	40.9	-1.4 %
62	39.6	2.0 %
63	38.3	2.0 %
64	36.0	-2.5 %
65	450.0	-0.3 %
66	1800.0	0.0 %
67	1800.0	0.0 %
68	1800.0	0.0 %
69	1800.0	7.0 %
70	1800.0	0.0 %
71	1800.0	-0.9 %
72	1800.0	2.0 %
73	1800.0	0.0 %
74	1800.0	1.0 %
75	1800.0	-0.3 %
76	1800.0	1.0 %
77	1800.0	-0.2 %
78	1800.0	1.0 %
79	3600.0	0.0 %
80	3600.0	-0.1 %
81	3600.0	-0.1 %
82	3600.0	0.0 %
83	1800.0	0.0 %
84	1800.0	3.0 %
85	3600.0	-0.2 %
86	3600.0	0.0 %
87	1800.0	0.0 %
88	1800.0	-0.1 %
89	3600.0	3.0 %
90	3600.0	0.0 %
91	3600.0	-0.1 %
92	3600.0	-0.1 %
93	3600.0	1.0 %
94	3600.0	-0.3 %
95	3600.0	0.0 %
96	3600.0	0.0 %
97	3600.0	6.0 %
98	3600.0	0.0 %
99	3600.0	-0.3 %
100	3600.0	1.0 %
101	3600.0	-0.2 %
102	3600.0	-0.1 %
103	3600.0	0.0 %
104	3600.0	-0.1 %
105	45.6	-0.1 %
106	38.3	-0.4 %
107	40.0	1.0 %
108	40.4	1.0 %
109	37.5	-0.3 %
110	35.0	2.0 %
111	33.6	-0.9 %
112	28.6	1.3 %
113	36.0	-1.4 %
114	40.0	-2.5 %
115	31.0	1.6 %
116	35.3	-1.0 %
117	33.6	-1.8 %
118	32.7	1.0 %
119	29.0	-0.6 %
120	30.3	2.2 %
121	28.6	2.2 %
122	31.6	1.6 %
123	34.3	-1.8 %
124	41.9	-1.1 %
125	37.1	-1.0 %
126	36.7	-0.4 %
127	43.9	-1.3 %
128	35.3	-0.4 %
129	33.0	4.5 %
130	36.0	-2.9 %
131	38.7	-1.7 %
132	18.3	4.1 %
133	16.5	4.3 %
134	40.4	-4.1 %
135	59.0	-3.6 %
136	42.9	-2.5 %
137	3.8	-0.6 %
138	40.4	-1.3 %
139	33.6	3.0 %
140	37.5	-1.4 %
141	52.9	-1.0 %
142	46.8	2.0 %
143	45.0	1.7 %
144	42.9	-0.9 %
145	38.3	-0.7 %
146	23.1	-1.3 %
147	27.5	2.8 %
148	26.5	3.2 %
149	34.0	-2.7 %
150	42.4	-0.6 %
151	34.3	1.3 %
152	29.0	-1.7 %
153	32.1	2.4 %
154	25.9	-1.2 %
155	30.0	1.4 %
156	29.0	2.0 %
157	26.1	3.0 %
158	19.8	2.8 %
159	18.3	1.8 %
160	18.8	2.0 %
161	18.4	-1.1 %
162	34.0	-1.3 %
163	29.5	-2.7 %
164	27.3	-1.6 %
165	17.9	3.2 %
166	0.7	-3.7 %
167	24.3	2.0 %
168	24.5	1.6 %
169	6.7	-2.6 %
170	41.9	-1.8 %
171	43.4	-1.7 %
172	29.0	-2.3 %
173	35.6	-1.4 %
174	39.6	-1.7 %
175	41.4	-1.3 %
176	40.9	-0.8 %
177	30.0	-1.2 %
178	29.8	2.8 %
179	21.2	-0.8 %
180	32.4	1.6 %
181	30.0	-2.0 %
182	25.4	4.3 %
183	18.0	-2.3 %
184	36.0	-1.1 %
185	35.0	-1.2 %
186	30.3	-0.9 %
187	30.5	1.7 %
188	15.9	-1.4 %
189	33.6	-0.6 %
190	44.4	1.8 %
191	39.1	-0.9 %
192	33.0	1.8 %
193	29.5	-1.1 %
194	26.5	3.0 %
195	27.3	1.4 %
196	31.6	-1.0 %
197	31.0	2.5 %
198	30.0	-0.4 %
199	30.5	1.5 %
200	32.1	1.6 %
201	32.7	-2.0 %
202	24.5	1.5 %
203	36.0	-1.2 %
204	31.9	-1.0 %
205	31.9	-1.0 %
206	26.5	2.3 %
207	7.3	1.4 %
208	5.3	1.8 %
209	19.7	-1.2 %
210	22.8	1.8 %
211	38.3	2.3 %
212	34.6	-1.0 %
213	26.5	-2.0 %
214	29.5	2.0 %
215	25.0	-1.3 %
216	28.1	-1.3 %
217	27.1	-0.9 %
218	27.3	-2.2 %
219	27.7	-0.9 %
220	28.6	1.3 %
221	30.0	-1.0 %
222	33.3	-1.6 %
223	18.0	-1.0 %
224	25.7	1.3 %
225	26.1	1.2 %
226	25.4	-1.0 %
186.4	-35672.3	1.0 %

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