陸劍虹 2018/01/28 訓練日誌

陸劍虹嘉義
ID 315953

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陸劍虹

28.0 km | 02:34:30 | 05:31/km | 第4半馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	02:34:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+03'53")

01:02'04" (+05'57")

10 km

(01:02'04")

00:34'46" (+11'21")

15 km

(01:34'46")

00:32'42" (+09'17")

00:56'07"

20 km

(01:58'11")

00:23'25"

25 km

(02:23'25")

00:25'14" (+01'49")

00:00'00"

Finish

(02:34:30)

日期: 2018-01-28 06:30 - 總爬升: 781 m - 地點: 梅山公園 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1392 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'04")

1000 / 1000

04'57"

(09'28")

04'57" (+00'31")

1000 / 2000

05'19"

(14'48")

05'19" (+00'53")

1000 / 3000

06'24"

(21'13")

06'24" (+01'58")

1000 / 4000

06'04"

(27'18")

06'04" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

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20180128 嘉義梅山太平雲梯馬拉松
從梅山公園到太平國小這是很熟的路線，報名這場的人數不是很多，尤其是我這組超半馬較少人！反而報全馬的人還比較多。回程下山時都跟別人逆向，跑到後來路上都沒人，還遇
到男C組老外超車，他問我是42k的嗎？我看他跑28k，回他same。
因為高手都沒來，所以幸運撿到分8！

賽前宣言: 只跑半馬

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成國, Jordan Cheng 和其他 27 人說推

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觀看另 5 則留言

みが晚安，運動愉快

2018-01-31 23:03 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽上凸台，讚喔！

2018-02-13 13:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'58"	00:09'28"
3	05'20"	00:14'48"
4	06'25"	00:21'13"
5	06'05"	00:27'18"
6	05'58"	00:33'16"
7	07'02"	00:40'18"
8	06'51"	00:47'09"
9	07'09"	00:54'18"
10	07'46"	01:02'04"
11	06'48"	01:08'52"
12	07'22"	01:16'14"
13	07'23"	01:23'37"
14	05'57"	01:29'34"
15	05'12"	01:34'46"
16	04'26"	01:39'12"
17	04'30"	01:43'42"
18	04'28"	01:48'10"
19	05'16"	01:53'26"
20	04'45"	01:58'11"
21	04'59"	02:03'10"
22	05'11"	02:08'21"
23	04'36"	02:12'57"
24	04'52"	02:17'49"
25	05'36"	02:23'25"
26	04'52"	02:28'17"
27	05'15"	02:33'32"
27.2	04'37"	02:34'30"