Dino 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

Dino 彰化
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Dino

恭喜破PB

全馬 | 03:14:01 | 04:35/km | 第2馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:14:01
總名次	140 / 3027
分組名次	9 / 142
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02" (+00'42")

00:45'27" (+00'35")

10 km

(00:45'27")

00:22'25" (+00'05")

15 km

(01:07'56")

00:22'29" (+00'09")

00:44'57" (+00'05")

20 km

(01:30'24")

00:22'28" (+00'08")

25 km

(01:52'44")

00:22'20"

00:44'52"

30 km

(02:15'16")

00:22'32" (+00'12")

35 km

(02:38'35")

00:23'19" (+00'59")

00:47'36" (+02'44")

40 km

(03:02'52")

00:24'17" (+01'57")

Finish

(03:14:01)

日期: 2018-01-28 06:00 - 總爬升: 483 m - 平均心率: 185 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

賽後評分: 整理感覺不錯! 交管跟其他賽事比較起來相對有一定水準但完賽後,交通部分是否可以改進! 一點都不體貼"鐵腿喪屍"
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 199.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳凱文, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'36"	00:09'22"
3	04'34"	00:13'56"
4	04'40"	00:18'36"
5	04'26"	00:23'02"
6	04'28"	00:27'30"
7	04'24"	00:31'54"
8	04'30"	00:36'24"
9	04'32"	00:40'56"
10	04'31"	00:45'27"
11	04'31"	00:49'58"
12	04'40"	00:54'38"
13	04'23"	00:59'01"
14	04'31"	01:03'32"
15	04'24"	01:07'56"
16	04'35"	01:12'31"
17	04'23"	01:16'54"
18	04'30"	01:21'24"
19	04'25"	01:25'49"
20	04'35"	01:30'24"
21	04'30"	01:34'54"
22	04'31"	01:39'25"
23	04'31"	01:43'56"
24	04'26"	01:48'22"
25	04'22"	01:52'44"
26	04'33"	01:57'17"
27	04'27"	02:01'44"
28	04'30"	02:06'14"
29	04'31"	02:10'45"
30	04'31"	02:15'16"
31	04'43"	02:19'59"
32	04'40"	02:24'39"
33	04'34"	02:29'13"
34	04'42"	02:33'55"
35	04'40"	02:38'35"
36	04'50"	02:43'25"
37	05'03"	02:48'28"
38	04'54"	02:53'22"
39	04'38"	02:58'00"
40	04'52"	03:02'52"
41	04'46"	03:07'38"
42	04'40"	03:12'18"
42.4	03'44"	03:13'55"