陳以仁 2018/01/28 訓練日誌

陳以仁屏東
ID 22321

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陳以仁

全馬 | 03:36:04 | 05:07/km | 第12馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:36:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+01'53")

00:51'03" (+01'14")

10 km

(00:51'03")

00:24'35"

15 km

(01:15'57")

00:24'54" (+00'19")

00:50'00" (+00'11")

20 km

(01:41'03")

00:25'06" (+00'31")

25 km

(02:05'47")

00:24'44" (+00'09")

00:49'49"

30 km

(02:30'52")

00:25'05" (+00'30")

35 km

(02:56'43")

00:25'51" (+01'16")

00:52'34" (+02'45")

40 km

(03:23'26")

00:26'43" (+02'08")

Finish

(03:36:04)

日期: 2018-01-28 06:00 - 總爬升: 575 m - 地點: 台北市總統府 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'42")

1000 / 1000

05'03"

(11'32")

05'03" (+00'17")

1000 / 2000

05'02"

(16'34")

05'02" (+00'16")

1000 / 3000

05'03"

(21'37")

05'03" (+00'17")

1000 / 4000

04'50"

(26'28")

04'50" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

天公作美^^跑完才下大雨。

賽後評分: 路跑路線規劃ok，終點取物動線不佳。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 231.67 km

TCX 上傳 | 6 years ago

何俊慶, 小Z 和其他 13 人說推

留言

觀看另 5 則留言

何俊慶恭喜大仁哥！差一點點了....

2018-01-30 22:33 ·

2 個人推

陳以仁小何還要再努力!希望下次就......沒差這摸多點了。

2018-02-11 12:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'03"	00:11'32"
3	05'03"	00:16'35"
4	05'03"	00:21'38"
5	04'50"	00:26'28"
6	04'58"	00:31'26"
7	04'53"	00:36'19"
8	04'55"	00:41'14"
9	04'54"	00:46'08"
10	04'55"	00:51'03"
11	04'56"	00:55'59"
12	05'00"	01:00'59"
13	05'01"	01:06'00"
14	05'05"	01:11'05"
15	04'52"	01:15'57"
16	04'58"	01:20'55"
17	04'59"	01:25'54"
18	05'07"	01:31'01"
19	05'03"	01:36'04"
20	04'59"	01:41'03"
21	04'50"	01:45'53"
22	04'56"	01:50'49"
23	04'56"	01:55'45"
24	05'16"	02:01'01"
25	04'46"	02:05'47"
26	05'03"	02:10'50"
27	04'57"	02:15'47"
28	04'56"	02:20'43"
29	05'12"	02:25'55"
30	04'57"	02:30'52"
31	05'08"	02:36'00"
32	05'04"	02:41'04"
33	05'00"	02:46'04"
34	05'23"	02:51'27"
35	05'16"	02:56'43"
36	05'13"	03:01'56"
37	05'48"	03:07'44"
38	05'09"	03:12'53"
39	05'11"	03:18'04"
40	05'22"	03:23'26"
41	05'31"	03:28'57"
42	05'06"	03:34'03"
42.4	04'34"	03:36'04"