2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

基隆
ID 84435

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全馬 | 04:24:35 | 06:16/km | 第39馬

2018 高雄南橫馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:24:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58" (+03'42")

00:56'14" (+00'24")

10 km

(00:56'14")

00:26'16"

15 km

(01:23'28")

00:27'14" (+00'58")

00:55'50"

20 km

(01:52'04")

00:28'36" (+02'20")

25 km

(02:22'05")

00:30'01" (+03'45")

01:01'50" (+06'00")

30 km

(02:53'54")

00:31'49" (+05'33")

35 km

(03:26'32")

00:32'38" (+06'22")

01:07'45" (+11'55")

40 km

(04:01'39")

00:35'07" (+08'51")

Finish

(04:24:35)

日期: 2018-01-28 06:31 - 總爬升: 750 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'53")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'56")

06'15" (+01'28")

1000 / 2000

3

06'16"

(19'13")

06'16" (+01'29")

1000 / 3000

4

05'05"

(24'19")

05'05" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'38"

(29'57")

05'38" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 181.90 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 461.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'16"	00:12'57"
3	06'17"	00:19'14"
4	05'05"	00:24'19"
5	05'39"	00:29'58"
6	04'49"	00:34'47"
7	05'05"	00:39'52"
8	05'36"	00:45'28"
9	05'34"	00:51'02"
10	05'12"	00:56'14"
11	05'55"	01:02'09"
12	04'48"	01:06'57"
13	05'30"	01:12'27"
14	05'44"	01:18'11"
15	05'17"	01:23'28"
16	06'04"	01:29'32"
17	06'18"	01:35'50"
18	04'58"	01:40'48"
19	05'27"	01:46'15"
20	05'49"	01:52'04"
21	05'56"	01:58'00"
22	05'53"	02:03'53"
23	06'36"	02:10'29"
24	05'43"	02:16'12"
25	05'53"	02:22'05"
26	07'50"	02:29'55"
27	06'35"	02:36'30"
28	05'03"	02:41'33"
29	05'52"	02:47'25"
30	06'29"	02:53'54"
31	05'44"	02:59'38"
32	06'01"	03:05'39"
33	06'24"	03:12'03"
34	07'45"	03:19'48"
35	06'44"	03:26'32"
36	08'03"	03:34'35"
37	07'23"	03:41'58"
38	06'13"	03:48'11"
39	06'50"	03:55'01"
40	06'38"	04:01'39"
41	07'42"	04:09'21"
42	07'13"	04:16'34"
42.9	08'42"	04:24'37"

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