Coolman 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

Coolman 台北市
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全馬 | 03:29:17 | 04:57/km | 第23馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:29:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'04")

00:49'00"

10 km

(00:49'00")

00:24'28"

15 km

(01:13'38")

00:24'38" (+00'10")

00:49'40" (+00'40")

20 km

(01:38'40")

00:25'02" (+00'34")

25 km

(02:03'37")

00:24'57" (+00'29")

00:49'44" (+00'44")

30 km

(02:28'24")

00:24'47" (+00'19")

35 km

(02:53'20")

00:24'56" (+00'28")

00:49'26" (+00'26")

40 km

(03:17'50")

00:24'30" (+00'02")

Finish

(03:29:17)

日期: 2018-01-28 06:01 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'58"

(09'58")

04'58" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'49")

04'50" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'44")

04'55" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'46"

(24'31")

04'46" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油💪🏻

賽後評分: 基本補給，漫漫的河濱路線加逆風讓人很崩潰
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 243.33 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'58"	00:09'59"
3	04'51"	00:14'50"
4	04'55"	00:19'45"
5	04'47"	00:24'32"
6	04'53"	00:29'25"
7	04'51"	00:34'16"
8	04'59"	00:39'15"
9	04'51"	00:44'06"
10	04'54"	00:49'00"
11	04'52"	00:53'52"
12	05'04"	00:58'56"
13	04'45"	01:03'41"
14	05'03"	01:08'44"
15	04'54"	01:13'38"
16	05'02"	01:18'40"
17	04'57"	01:23'37"
18	05'01"	01:28'38"
19	04'58"	01:33'36"
20	05'04"	01:38'40"
21	05'00"	01:43'40"
22	04'59"	01:48'39"
23	04'57"	01:53'36"
24	05'11"	01:58'47"
25	04'50"	02:03'37"
26	04'54"	02:08'31"
27	04'56"	02:13'27"
28	04'57"	02:18'24"
29	04'59"	02:23'23"
30	05'01"	02:28'24"
31	05'01"	02:33'25"
32	05'01"	02:38'26"
33	05'01"	02:43'27"
34	04'57"	02:48'24"
35	04'56"	02:53'20"
36	04'54"	02:58'14"
37	05'05"	03:03'19"
38	04'58"	03:08'17"
39	04'46"	03:13'03"
40	04'47"	03:17'50"
41	04'48"	03:22'38"
42	04'33"	03:27'11"
42.5	04'17"	03:29'18"

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