[跑步日誌］
今天全程跟著致潔一起跑，風景好美，慢慢跑讓自己習慣一下有坡度的賽道，晚點再來補上心得日誌。

一、裝備
山上海邊天氣微涼，所以穿了長袖排汗衫、保暖的運動內搭褲、Brooks的鞋、Tabio五指襪、遮陽的鴨舌帽和墨鏡，應該算是我最高等級的裝備了，還貼了ITB和膝蓋防護的肌內效貼，因為第一次要跑那麼長的山路，不可輕忽。

二、飲食
7:00起跑，早上約4:15起床，先喝500CC開水，吃了饅頭、一份堅果、一杯黑咖啡，上了廁所，輕盈又時間充裕地騎車出門。

三、交通
因為在高雄，找停車位不是問題，所以停在距離會場近的碼頭邊停車場，又可以走中山大學隧道一小段路暖身，寄好物後，排隊上了最後一次廁所，跟致潔和禹喬在起點處碰頭。

四、跑感
禹喬和學長一起跑，因為他們的速度我追不上，我全程都跟致潔一起跑，她真的很厲害，腳踝都還沒好，跑起來速度跟我差不多，可見我跑得有多慢，而且感覺她有刻意等我，有時上坡我們也不硬跑，改快走，下坡則注意姿勢，不貪快，不給膝蓋帶來太大的負擔。

全程跑起來其實很舒服。前天山訓完，本來有點擔心自己今天腿會很痠，但今天跑起來挺OK，其實感覺今天速度可以再快，但右腳ITB和膝蓋跑步中程過後開始有點感覺，為了不讓它復發出狀況，我也就不催速度，沒有讓自己喘得不要不要，雖這樣說，但心率還是在3-4區間，也算挺喘了。

另一方面，也是想讓自己維持一定的體力，可以吃下每週教練要求的跑量，所以目標是練到能夠幾乎天天持之以恆地跑步，再來追求速度，而且如果有人可以慢慢跑，邊跑邊聊，其實10K很快就過去了，所以真的很謝謝致潔一路陪伴。

五、傷痛
其實這場跑完沒什麼傷痛，腿也沒有很痠，可見我真的很惜皮惜命，Hen會保留體力，下午覺得精神疲憊也是洗個澡，睡了一個多小時就自動醒過來，為膝蓋（ITB處）、腳踝冰敷一下，晚上去逛街走走路退乳痠，然後約9點去南和游泳池SPA會館泡腳。

這是我第一次去南和，發現那邊的設施挺棒的，不僅有溫水游泳池、按摩池、冷熱池、烤箱，還有溫泉池，按摩池可以按摩的部位也太多了，包括腳底、背、腰、屁股，自己喬角度的話，連腿部肌肉都按得到，在水裡按摩因為力道不會太強烈，比去給人家推拿按摩舒服得多，所以當天就買了回數票券，以後跑完長距離腳痠痠的話可以去那邊放鬆肌肉，比去泡溫泉還要近，且便宜。

我沒游泳，光是那些SPA設施就玩了1個小時才離開，下次要記得早點去，先游泳再去放鬆。