戴煜恩 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

戴煜恩宜蘭
ID 57216

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恭喜破PB

全馬 | 03:27:48 | 04:55/km | 第9馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:27:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'28")

00:22'28"

00:45'06"

10 km

(00:45'06")

00:22'38" (+00'10")

15 km

(01:08'16")

00:23'10" (+00'42")

00:46'35" (+01'29")

20 km

(01:31'41")

00:23'25" (+00'57")

25 km

(01:55'27")

00:23'46" (+01'18")

00:48'18" (+03'12")

30 km

(02:19'59")

00:24'32" (+02'04")

35 km

(02:45'31")

00:25'32" (+03'04")

00:52'25" (+07'19")

40 km

(03:12'24")

00:26'53" (+04'25")

Finish

(03:27:48)

日期: 2018-01-28 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

45'05"

(45'05")

04'30"

10000 / 10000

2

46'35"

(01:31'41")

04'39" (+00'09")

10000 / 20000

3

48'17"

(02:19'58")

04'49" (+00'19")

10000 / 30000

4

52'24"

(03:12'23")

05'14" (+00'44")

10000 / 40000

5

15'24"

(03:27'48")

05'18" (+00'48")

2903 / 42903

宜蘭

戴煜恩

·

宜蘭

戴煜恩

·

最累的一場戰役，54K還沒回復啊，酸到靠北

賽前宣言: 越報越多場了，是嚇誰啊

賽後評分: 感覺不好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 281.64 km

Brooks Ghost10 累積 : 411.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Eating, 游智勇和其他 31 人說推

·

觀看另 9 則留言

戴煜恩感謝守業學長

2018-01-28 14:26 ·

莊淑如-RUN希望恭喜破pb

2018-01-28 16:30 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'25"	00:09'11"
3	04'18"	00:13'29"
4	04'21"	00:17'50"
5	04'38"	00:22'28"
6	04'27"	00:26'55"
7	04'29"	00:31'24"
8	04'34"	00:35'58"
9	04'30"	00:40'28"
10	04'38"	00:45'06"
11	04'34"	00:49'40"
12	04'36"	00:54'16"
13	04'37"	00:58'53"
14	04'46"	01:03'39"
15	04'37"	01:08'16"
16	04'37"	01:12'53"
17	04'37"	01:17'30"
18	04'52"	01:22'22"
19	04'44"	01:27'06"
20	04'35"	01:31'41"
21	04'49"	01:36'30"
22	04'48"	01:41'18"
23	04'25"	01:45'43"
24	04'46"	01:50'29"
25	04'58"	01:55'27"
26	04'46"	02:00'13"
27	05'11"	02:05'24"
28	04'43"	02:10'07"
29	04'59"	02:15'06"
30	04'53"	02:19'59"
31	05'15"	02:25'14"
32	05'01"	02:30'15"
33	05'00"	02:35'15"
34	05'10"	02:40'25"
35	05'06"	02:45'31"
36	05'25"	02:50'56"
37	05'28"	02:56'24"
38	05'22"	03:01'46"
39	05'16"	03:07'02"
40	05'22"	03:12'24"
41	05'20"	03:17'44"
42	05'26"	03:23'10"
42.9	05'07"	03:27'48"

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