黃國榮 2018/01/28 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

全馬 | 03:21:45 | 04:46/km | 第5馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:21:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30"

00:45'07"

10 km

(00:45'07")

00:22'37" (+00'07")

15 km

(01:07'52")

00:22'45" (+00'15")

00:46'15" (+01'08")

20 km

(01:31'22")

00:23'30" (+01'00")

25 km

(01:54'54")

00:23'32" (+01'02")

00:47'24" (+02'17")

30 km

(02:18'46")

00:23'52" (+01'22")

35 km

(02:43'21")

00:24'35" (+02'05")

00:49'44" (+04'37")

40 km

(03:08'30")

00:25'09" (+02'39")

Finish

(03:21:45)

日期: 2018-01-28 06:00 - 總爬升: 544 m - 地點: 台北市 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'27")

1000 / 1000

04'24"

(09'12")

04'24" (+00'03")

1000 / 2000

04'21"

(13'34")

04'21"

1000 / 3000

04'28"

(18'02")

04'28" (+00'07")

1000 / 4000

04'28"

(22'30")

04'28" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑時偶爾飄點雨，不錯跑，有比上次進步

賽前宣言: 希望能比去年的成積更好

賽後評分: 好讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 324.14 km

美津濃 WAVE EMPEROR 皇速累積 : 1030.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳雲財, 李文正和其他 31 人說推

留言

觀看另 11 則留言

呂理用早安！恭喜高速順利完賽！太棒了！全馬均速4分46秒！太厲害了！

2018-01-29 08:25 ·

1 個人推

阿志國榮晚安舒心好眠

2018-01-31 23:10 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'24"	00:09'12"
3	04'22"	00:13'34"
4	04'28"	00:18'02"
5	04'28"	00:22'30"
6	04'29"	00:26'59"
7	04'29"	00:31'28"
8	04'34"	00:36'02"
9	04'32"	00:40'34"
10	04'33"	00:45'07"
11	04'36"	00:49'43"
12	04'31"	00:54'14"
13	04'28"	00:58'42"
14	04'37"	01:03'19"
15	04'33"	01:07'52"
16	04'38"	01:12'30"
17	04'33"	01:17'03"
18	04'47"	01:21'50"
19	04'44"	01:26'34"
20	04'48"	01:31'22"
21	04'44"	01:36'06"
22	04'44"	01:40'50"
23	04'41"	01:45'31"
24	04'43"	01:50'14"
25	04'40"	01:54'54"
26	04'49"	01:59'43"
27	04'43"	02:04'26"
28	04'45"	02:09'11"
29	04'46"	02:13'57"
30	04'49"	02:18'46"
31	04'55"	02:23'41"
32	04'53"	02:28'34"
33	04'57"	02:33'31"
34	04'56"	02:38'27"
35	04'54"	02:43'21"
36	04'57"	02:48'18"
37	05'19"	02:53'37"
38	04'55"	02:58'32"
39	04'57"	03:03'29"
40	05'01"	03:08'30"
41	05'12"	03:13'42"
42	05'19"	03:19'01"
42.5	05'16"	03:21'45"