Jonathan Chang 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

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半馬 | 01:58:17 | 05:36/km | 第3半馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	01:58:17
總名次	1343 / 9494
分組名次	374 / 2023
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:51'13"

10 km

(00:51'13")

00:26'16" (+01'19")

15 km

(01:19'44")

00:28'31" (+03'34")

01:00'05" (+08'52")

20 km

(01:51'18")

00:31'34" (+06'37")

Finish

(01:58:17)

日期: 2018-01-28 06:15 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1348 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'49")

04'51"

1000 / 2000

3

04'57"

(14'46")

04'57" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'05"

(19'52")

05'05" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'02"

(24'54")

05'02" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

14~15K被東西絆到後開始抽筋。後段邊跑邊走完賽。

賽前宣言: keep running

賽後評分: 無。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 223.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'50"	00:09'50"
3	04'58"	00:14'48"
4	05'05"	00:19'53"
5	05'04"	00:24'57"
6	05'15"	00:30'12"
7	05'08"	00:35'20"
8	05'15"	00:40'35"
9	05'13"	00:45'48"
10	05'25"	00:51'13"
11	05'28"	00:56'41"
12	05'24"	01:02'05"
13	06'02"	01:08'07"
14	05'34"	01:13'41"
15	06'03"	01:19'44"
16	06'31"	01:26'15"
17	05'39"	01:31'54"
18	06'34"	01:38'28"
19	06'38"	01:45'06"
20	06'12"	01:51'18"
21	05'54"	01:57'12"
21.2	05'15"	01:58'26"

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