帶著微笑進終點之渣打半馬心得～

報名渣打半馬是想要作為IM70.3的賽前測驗, 同時也看看經過二場金澤/台北全馬賽的訓練期後是不是有機會可以讓半馬成績前進, 而不是在全馬裡破半馬PB….

這週算是有小減量, 週二升天跑M8K, 週三晨泳, 週五晨騎1.5hr, 週六緩跑+游泳1小時. 但可能上週日有長距離山路騎車大腿的深度疲勞沒全消除, 所以週六晚上加強滾筒按摩放鬆半小時, 再用急招腿部沖冷水十分鐘來解救.

當天早上在家吃完早餐(壽司2小個, 10g奶油, 和8顆夏威夷豆)和孟霖, 小妞, 妞媽一起搭小黃五點到會場, 今天氣温沒想像中冷, 脫掉外衣穿背心短褲也沒覺得冷, 和鬆運團拍後接著去寄物, 寄完就簡單緩跑, 動態操, 幾趟加速跑, 本來要跟孟霖一起去起點, 但去上廁所的她我也找不著人了, 5:30左右就自己慢慢走向起點向前卡位.

6點準時全馬組和半馬6點組一起出發, 差不多10幾秒我就通過起點線, 人潮相當多, 努力控制著不要超速被帶走, 計劃是用5:05~5:10左右配速來跑今天的半馬, 只要注意看每K配速即可.

前幾K跑的還蠻順的, 配速比我預計的快了一些, 除了第1k 5:10, 大都在4:58~5:02左右. 體感覺得這速度還不錯, 心中有閃過會不會後面會爆撐不住, 思考一下決定照體感跑, 4:5x也不要怕! 前10K都跑的很順, 第10K進補給站拿一塊香蕉吃. 10K-50:26.

此時突然神妞大人在我前方出現, 但她是跑全馬所以沒多久就分流往不同方向跑, 在堤頂麥帥有PTT捏肉麻麻領軍的加油團Andy, 安竹, 米雪, 香蕉, 大婉等好開心, 給我的加油聲我都聽到了立馬振奮不少.

接下來的12~16K面臨好幾段的高架上下坡, 配速無法hold住5:0x, 掉到5:1x. 環東上的最後一個上坡已沒力穩住配速16K掉到5:36. 17.5K進補給站又吃了一塊香蕉配上一口運飲, 環東下到平面道路後配速又回到4:5x, 但才2K快樂轉進河濱後, 迎面來的竟是逆風逆風逆風!! 最後2K多整個是逆風吃到飽, 想找人破風但又沒近似速度的人, 就只好獨推, 還好平常練跑河濱都有在練逆風頂著風跑，最後路段攝影師也多, 能讓我保持良好微笑進終點線. 謝謝阿瑪和米米幫拍帥氣的進終點照片. 謝謝阿雅一跑完立刻送上一瓶巧克力牛奶超窩心，謝謝PTT進化升天最棒後援加油團！

這次差不多全程都照體感跑, 沒太看手錶, 只有每K警示時會看一下這K的時間, 跑順就維持, 跑累就放鬆一下身體, 把呼吸再調勻些, 這是學習國峰老師講的緊-鬆-緊的哲理, 在前幾次升天團跑M課表時有實驗了幾次, 感覺很舒服相對較沒有配速壓力, 順著身體知覺去跑, 其實配速也還蠻穩定的.

補給方面結果沒吃身上帶的羊羹, 半馬只吃了補給站的二塊香蕉. 身上一樣帶了一罐小鹽罐, 定時就含個一口鹽補充. 末段穩定度的把持或許可小小歸功於我低碳飲食！

GPS里程21.2K, 均速@5:07, 有達到預定目標配速, 晶片成績1:48:20. 再次將半馬PB前進2分鐘, 首次進了SUB110內. 這次的PB是確實在半馬賽裡取得挺開心，沒有撞牆沒有不適，沒有高潮起伏中完成比賽，也是一種奇特！