王豐盛 2014/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

王豐盛南投
ID 2255

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13.2 km | 01:20:14 | 06:05/km

日期: 2014-01-08 18:15 - 地點: 埔里愛跑俱樂部-夜跑路線 - 平均心率: 42 - 卡路里: 1174 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

Pace: 06'33" / 05'56" / 06'22" / 05'45" / 06'03" / 06'31" / 06'05" / 05'39" / 05'53" / 06'09" / 05'27" / 06'13" / 05'56" / 09'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'51"

(30'51")

06'07" (+00'05")

5038 / 5038

2

30'30"

(01:01'21")

06'02"

5048 / 10086

3

18'53"

(01:20'14")

05'53"

3204 / 13291

肌耐力有稍稍改善，不過要跑前忘東忘西，還到處跑，路線稍稍有點混亂，跑完也比較沒有腿酸的現象，到是騎飛輪後的大腿內側比較酸一點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 127.85 km

ASICS GEL-EXTREME33 累積 : 326.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳忠耿, @@ 和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

Eric Tsao 跑量增加後，速度就帶起來了！10K後還有5分半的PACE，讚啦！

2014-01-09 09:15 ·

王豐盛其實中間有休息啦，前跑九公里；後跑四公里；後跑是跟朋友跑一圈，不過那樣的強度還有點喘不過氣，有時候團練就需要有比較強一點的人帶，似乎可以把自己的能力再提升一些，不然我自己跑都是在舒適區。

2014-01-09 12:01 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'56"	00:12'29"
3	06'22"	00:18'51"
4	05'45"	00:24'36"
5	06'03"	00:30'39"
6	06'31"	00:37'10"
7	06'05"	00:43'15"
8	05'39"	00:48'54"
9	05'53"	00:54'47"
10	06'09"	01:00'56"
11	05'27"	01:06'23"
12	06'13"	01:12'36"
13	05'56"	01:18'32"
13.2	09'36"	01:20'14"

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