池東旭 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
ID 58868

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全馬 | 05:50:56 | 08:19/km | 第51馬

2018 第二屆嘉義國際馬拉松-奔向中埔夢幻城堡

官方成績
日期	2018-01-21
成績	05:50:56
總名次	532 / 706
分組名次	488 / 634
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'17")

00:40'17" (+05'27")

01:19'29" (+03'20")

10 km

(01:19'29")

00:39'12" (+04'22")

15 km

(01:54'19")

00:34'50"

01:16'09"

20 km

(02:35'38")

00:41'19" (+06'29")

25 km

(03:19'22")

00:43'44" (+08'54")

01:29'03" (+12'54")

30 km

(04:04'41")

00:45'19" (+10'29")

35 km

(04:49'55")

00:45'14" (+10'24")

01:30'45" (+14'36")

40 km

(05:35'26")

00:45'31" (+10'41")

Finish

(05:50:56)

日期: 2018-01-21 07:01 - 總爬升: 422 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 3108 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'44"

(01'44")

08'25"

205 / 205

2

06:10'45"

(06:12'29")

08'45" (+00'20")

42302 / 42508

跑完又忘記關錶…

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 中規中矩的賽事，沿途風景不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 162.83 km

Under Armour SpeedForm Gemini 3 累積 : 168.0 km

XT 上傳 | 6 years ago

李志順說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	08'47"	00:16'26"
3	08'23"	00:24'49"
4	08'05"	00:32'54"
5	07'23"	00:40'17"
6	08'14"	00:48'31"
7	08'30"	00:57'01"
8	08'16"	01:05'17"
9	06'10"	01:11'27"
10	08'02"	01:19'29"
11	06'07"	01:25'36"
12	08'13"	01:33'49"
13	07'28"	01:41'17"
14	05'14"	01:46'31"
15	07'48"	01:54'19"
16	09'03"	02:03'22"
17	05'28"	02:08'50"
18	09'23"	02:18'13"
19	08'31"	02:26'44"
20	08'54"	02:35'38"
21	08'17"	02:43'55"
22	08'02"	02:51'57"
23	13'29"	03:05'26"
24	06'24"	03:11'50"
25	07'32"	03:19'22"
26	09'12"	03:28'34"
27	09'22"	03:37'56"
28	10'40"	03:48'36"
29	08'35"	03:57'11"
30	07'30"	04:04'41"
31	09'01"	04:13'42"
32	09'21"	04:23'03"
33	07'00"	04:30'03"
34	10'51"	04:40'54"
35	09'01"	04:49'55"
36	07'59"	04:57'54"
37	09'23"	05:07'17"
38	09'18"	05:16'35"
39	10'36"	05:27'11"
40	08'15"	05:35'26"
41	07'30"	05:42'56"
42	07'28"	05:50'24"
42.2	100'22"	06:12'29"

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