cannondale 2018/01/21 訓練日誌

cannondale 台中
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cannondale

29.0 km | 02:39:54 | 05:30/km | 第3半馬

MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	02:39:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05" (+01'09")

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:27'22" (+02'26")

15 km

(01:21'13")

00:27'46" (+02'50")

00:54'46" (+01'19")

20 km

(01:48'13")

00:27'00" (+02'04")

25 km

(02:13'09")

00:24'56"

00:00'00"

Finish

(02:39:54)

日期: 2018-01-21 06:40 - 總爬升: 1169 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 1770 Cal - 總步數: 27154 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(63)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'02"

(06'02")

06'00" (+01'35")

1002 / 1002

172 / 96

04'44"

(10'46")

04'43" (+00'18")

1000 / 2003

178 / 118

05'08"

(15'54")

05'05" (+00'40")

1007 / 3011

172 / 113

04'59"

(20'53")

04'58" (+00'33")

1000 / 4011

170 / 117

05'13"

(26'06")

05'12" (+00'47")

1000 / 5011

169 / 113

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 185.41 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	04'44"	00:10'45"
3	05'05"	00:15'50"
4	05'02"	00:20'52"
5	05'13"	00:26'05"
6	05'46"	00:31'51"
7	06'08"	00:37'59"
8	04'48"	00:42'47"
9	05'23"	00:48'10"
10	05'17"	00:53'27"
11	05'40"	00:59'07"
12	04'56"	01:04'03"
13	05'44"	01:09'47"
14	05'03"	01:14'50"
15	06'23"	01:21'13"
16	06'01"	01:27'14"
17	05'27"	01:32'41"
18	04'43"	01:37'24"
19	05'16"	01:42'40"
20	05'33"	01:48'13"
21	05'33"	01:53'46"
22	05'32"	01:59'18"
23	04'43"	02:04'01"
24	04'31"	02:08'32"
25	04'37"	02:13'09"
26	05'37"	02:18'46"
27	06'36"	02:25'22"
28	07'41"	02:33'03"
29	06'01"	02:39'04"
29.0	238'05"	02:39'54"