許祝文 2018/01/21 訓練日誌

許祝文高雄
ID 319695

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許祝文

全馬 | 03:29:22 | 04:57/km | 第9馬

2018 第二屆嘉義國際馬拉松-奔向中埔夢幻城堡

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:29:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+00'42")

00:49'41" (+01'18")

10 km

(00:49'41")

00:24'48" (+00'37")

15 km

(01:13'53")

00:24'12" (+00'01")

00:48'23"

20 km

(01:38'04")

00:24'11"

25 km

(02:03'11")

00:25'07" (+00'56")

00:51'55" (+03'32")

30 km

(02:29'59")

00:26'48" (+02'37")

35 km

(02:56'12")

00:26'13" (+02'02")

00:52'38" (+04'15")

40 km

(03:22'37")

00:26'25" (+02'14")

Finish

(03:29:22)

日期: 2018-01-21 07:00 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'34")

1000 / 1000

05'08"

(10'11")

05'08" (+00'39")

1000 / 2000

05'01"

(15'13")

05'01" (+00'32")

1000 / 3000

04'56"

(20'09")

04'56" (+00'27")

1000 / 4000

04'43"

(24'53")

04'43" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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許祝文

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許祝文

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沒想到山路馬不但破330還破PB，跑時不要看錶順著呼吸跑是對的，幸運得分8上凸台。

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 路線不錯，風景美麗，補給用心。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 323.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ㄚ隆, ARENUS 和其他 8 人說推

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觀看另 4 則留言

許文卿狂賀～許家之光破PB!愈來愈強！看來以後看不到你的車尾燈了。

2018-01-21 19:36 ·

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許祝文謝謝你們啦~~

2018-01-21 19:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'08"	00:10'11"
3	05'02"	00:15'13"
4	04'56"	00:20'09"
5	04'44"	00:24'53"
6	05'09"	00:30'02"
7	05'24"	00:35'26"
8	04'49"	00:40'15"
9	04'39"	00:44'54"
10	04'47"	00:49'41"
11	04'43"	00:54'24"
12	04'45"	00:59'09"
13	04'45"	01:03'54"
14	04'36"	01:08'30"
15	05'23"	01:13'53"
16	04'29"	01:18'22"
17	04'35"	01:22'57"
18	04'56"	01:27'53"
19	04'58"	01:32'51"
20	05'13"	01:38'04"
21	05'07"	01:43'11"
22	05'14"	01:48'25"
23	04'47"	01:53'12"
24	04'55"	01:58'07"
25	05'04"	02:03'11"
26	05'22"	02:08'33"
27	05'33"	02:14'06"
28	05'33"	02:19'39"
29	05'19"	02:24'58"
30	05'01"	02:29'59"
31	05'11"	02:35'10"
32	05'03"	02:40'13"
33	05'20"	02:45'33"
34	05'11"	02:50'44"
35	05'28"	02:56'12"
36	04'57"	03:01'09"
37	05'04"	03:06'13"
38	05'52"	03:12'05"
39	05'12"	03:17'17"
40	05'20"	03:22'37"
41	04'47"	03:27'24"
41.5	04'01"	03:29'21"