/..zhichenggu 2018/01/21 訓練日誌

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全馬 | 04:40:08 | 06:38/km | 第63馬

2018 第二屆嘉義國際馬拉松-奔向中埔夢幻城堡

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:40:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'36")

00:36'36" (+04'16")

01:12'12" (+06'45")

10 km

(01:12'12")

00:35'36" (+03'16")

15 km

(01:45'19")

00:33'07" (+00'47")

01:05'27"

20 km

(02:17'39")

00:32'20"

25 km

(02:50'50")

00:33'11" (+00'51")

01:07'00" (+01'33")

30 km

(03:24'39")

00:33'49" (+01'29")

35 km

(03:59'26")

00:34'47" (+02'27")

01:07'27" (+02'00")

40 km

(04:32'06")

00:32'40" (+00'20")

Finish

(04:40:08)

日期: 2018-01-21 07:00 - 總爬升: 569 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'49")

1000 / 1000

07'43"

(15'02")

07'43" (+02'14")

1000 / 2000

07'08"

(22'10")

07'08" (+01'39")

1000 / 3000

07'20"

(29'30")

07'20" (+01'51")

1000 / 4000

07'04"

(36'35")

07'04" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再挑戰一下吧!

賽後評分: 跑太慢，賽後只剩下炒麵可選
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 187.68 km

mizuno wave rider 20 累積 : 605.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, logic1000111 和其他 6 人說推

留言

陳佳盈晚安，恭喜完賽

2018-01-21 20:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'44"	00:15'03"
3	07'08"	00:22'11"
4	07'20"	00:29'31"
5	07'05"	00:36'36"
6	07'34"	00:44'10"
7	08'17"	00:52'27"
8	06'50"	00:59'17"
9	06'25"	01:05'42"
10	06'30"	01:12'12"
11	06'07"	01:18'19"
12	06'26"	01:24'45"
13	06'23"	01:31'08"
14	06'04"	01:37'12"
15	08'07"	01:45'19"
16	06'51"	01:52'10"
17	05'59"	01:58'09"
18	06'41"	02:04'50"
19	06'15"	02:11'05"
20	06'34"	02:17'39"
21	06'42"	02:24'21"
22	07'41"	02:32'02"
23	05'56"	02:37'58"
24	06'14"	02:44'12"
25	06'38"	02:50'50"
26	06'56"	02:57'46"
27	07'18"	03:05'04"
28	06'34"	03:11'38"
29	06'41"	03:18'19"
30	06'20"	03:24'39"
31	06'23"	03:31'02"
32	06'50"	03:37'52"
33	06'38"	03:44'30"
34	06'27"	03:50'57"
35	08'29"	03:59'26"
36	06'21"	04:05'47"
37	06'10"	04:11'57"
38	07'52"	04:19'49"
39	06'09"	04:25'58"
40	06'08"	04:32'06"
41	05'30"	04:37'36"
41.5	04'57"	04:40'12"