cllee 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

cllee 嘉義
ID 22335

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:27:53 | 06:20/km | 第74馬

2018 第二屆嘉義國際馬拉松-奔向中埔夢幻城堡

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:27:53
總名次	205 / 706
分組名次	64 / 212
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'21")

00:34'21" (+03'45")

01:05'04" (+02'45")

10 km

(01:05'04")

00:30'43" (+00'07")

15 km

(01:36'25")

00:31'21" (+00'45")

01:02'19"

20 km

(02:07'23")

00:30'58" (+00'22")

25 km

(02:39'01")

00:31'38" (+01'02")

01:05'58" (+03'39")

30 km

(03:13'21")

00:34'20" (+03'44")

35 km

(03:47'22")

00:34'01" (+03'25")

01:04'37" (+02'18")

40 km

(04:17'58")

00:30'36"

Finish

(04:27:53)

日期: 2018-01-21 07:01 - 總爬升: 769 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'21"

(34'21")

06'52" (+00'45")

5000 / 5000

2

30'43"

(01:05'04")

06'08" (+00'01")

5000 / 10000

3

31'21"

(01:36'25")

06'16" (+00'09")

5000 / 15000

4

30'57"

(02:07'23")

06'11" (+00'04")

5000 / 20000

5

31'38"

(02:39'01")

06'19" (+00'12")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 補給很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 212.51 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 陳小楓和其他 5 人說推

·

張同心恭喜完賽！

2018-01-21 14:08 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	07'11"	00:14'37"
3	07'07"	00:21'44"
4	06'29"	00:28'13"
5	06'08"	00:34'21"
6	06'37"	00:40'58"
7	06'54"	00:47'52"
8	05'55"	00:53'47"
9	05'42"	00:59'29"
10	05'35"	01:05'04"
11	05'45"	01:10'49"
12	06'49"	01:17'38"
13	05'51"	01:23'29"
14	05'46"	01:29'15"
15	07'10"	01:36'25"
16	06'04"	01:42'29"
17	05'44"	01:48'13"
18	06'34"	01:54'47"
19	06'13"	02:01'00"
20	06'23"	02:07'23"
21	06'31"	02:13'54"
22	07'14"	02:21'08"
23	05'43"	02:26'51"
24	05'50"	02:32'41"
25	06'20"	02:39'01"
26	06'48"	02:45'49"
27	07'06"	02:52'55"
28	06'33"	02:59'28"
29	07'03"	03:06'31"
30	06'50"	03:13'21"
31	06'44"	03:20'05"
32	06'43"	03:26'48"
33	06'48"	03:33'36"
34	06'35"	03:40'11"
35	07'11"	03:47'22"
36	05'41"	03:53'03"
37	05'34"	03:58'37"
38	07'37"	04:06'14"
39	06'07"	04:12'21"
40	05'37"	04:17'58"
41	05'54"	04:23'52"
41.5	04'56"	04:26'30"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km