陳延凱 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳延凱台南
ID 78597

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恭喜破PB

全馬 | 03:59:41 | 05:40/km | 第4馬

2018 第二屆嘉義國際馬拉松-奔向中埔夢幻城堡

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:59:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28" (+01'57")

00:57'20" (+01'42")

10 km

(00:57'20")

00:27'52" (+00'21")

15 km

(01:25'27")

00:28'07" (+00'36")

00:55'38"

20 km

(01:52'58")

00:27'31"

25 km

(02:20'48")

00:27'50" (+00'19")

00:56'53" (+01'15")

30 km

(02:49'51")

00:29'03" (+01'32")

35 km

(03:19'35")

00:29'44" (+02'13")

01:00'37" (+04'59")

40 km

(03:50'28")

00:30'53" (+03'22")

Finish

(03:59:41)

日期: 2018-01-21 07:01 - 總爬升: 640 m - 地點: 嘉義中埔 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2198 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'22")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'34")

06'06" (+01'01")

1000 / 2000

3

05'51"

(18'25")

05'51" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'34"

(24'00")

05'34" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'27"

(29'28")

05'27" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線好，補及讚!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 88.12 km

mizuni weaver rider 19 累積 : 1205.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 蘇柏菁和其他 6 人說推

·

宜靜💦 午安！恭喜高速安賽

2018-01-21 11:20 ·

陳延凱哈哈!謝了

2018-01-23 07:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'07"	00:12'35"
3	05'51"	00:18'26"
4	05'34"	00:24'00"
5	05'28"	00:29'28"
6	05'52"	00:35'20"
7	06'26"	00:41'46"
8	05'21"	00:47'07"
9	05'08"	00:52'15"
10	05'05"	00:57'20"
11	05'13"	01:02'33"
12	05'48"	01:08'21"
13	05'28"	01:13'49"
14	05'16"	01:19'05"
15	06'22"	01:25'27"
16	05'11"	01:30'38"
17	05'13"	01:35'51"
18	05'54"	01:41'45"
19	05'30"	01:47'15"
20	05'43"	01:52'58"
21	05'48"	01:58'46"
22	05'59"	02:04'45"
23	05'11"	02:09'56"
24	05'17"	02:15'13"
25	05'35"	02:20'48"
26	05'48"	02:26'36"
27	06'05"	02:32'41"
28	05'44"	02:38'25"
29	05'56"	02:44'21"
30	05'30"	02:49'51"
31	05'38"	02:55'29"
32	06'04"	03:01'33"
33	05'57"	03:07'30"
34	05'45"	03:13'15"
35	06'20"	03:19'35"
36	05'20"	03:24'55"
37	05'44"	03:30'39"
38	07'23"	03:38'02"
39	06'00"	03:44'02"
40	06'26"	03:50'28"
41	05'44"	03:56'12"
41.6	05'38"	03:59'42"

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