葉俊洋 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊洋台南
ID 260867

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恭喜破PB

半馬 | 02:11:58 | 06:15/km | 第5半馬

第二屆臺南市議長盃半程馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	02:11:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'33")

00:35'33" (+04'08")

01:06'58"

10 km

(01:06'58")

00:31'25"

15 km

(01:48'23")

00:41'25" (+10'00")

00:00'00"

Finish

(02:11:58)

日期: 2018-01-21 06:30 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1157 Cal - 總步數: 22345 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 危險(84)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.05 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蘇樂樂, shadow (LDS超馬團) 和其他 108 人說推

·

觀看另 33 則留言

陳忠寶恭喜順利完賽

2018-01-24 14:32 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽破pb，讚喔！

2018-01-25 16:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'27"	00:12'48"
3	08'30"	00:21'18"
4	07'00"	00:28'18"
5	07'15"	00:35'33"
6	06'55"	00:42'28"
7	06'25"	00:48'53"
8	06'01"	00:54'54"
9	06'14"	01:01'08"
10	05'50"	01:06'58"
11	07'20"	01:14'18"
12	08'55"	01:23'13"
13	07'05"	01:30'18"
14	08'02"	01:38'20"
15	10'03"	01:48'23"
16	07'05"	01:55'28"
17	06'20"	02:01'48"
18	06'16"	02:08'04"
21.3	01'11"	02:11'58"

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