陳阿修 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿修台南
ID 77395

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恭喜破PB

半馬 | 01:34:29 | 04:28/km | 第10半馬

第二屆臺南市議長盃半程馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	01:34:29
總名次	23 / 530
分組名次	11 / 123
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58"

00:44'31"

10 km

(00:44'31")

00:22'33" (+00'35")

15 km

(01:07'10")

00:22'39" (+00'41")

00:45'12" (+00'41")

20 km

(01:29'43")

00:22'33" (+00'35")

Finish

(01:34:29)

日期: 2018-01-21 06:30 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 危險(84)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

2

04'24"

(08'31")

04'24" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'00")

04'29" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'29")

04'28" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'28"

(21'58")

04'28" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 166.48 km

ASICS 虎走 III 累積 : 600.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林龍民, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'25"	00:08'31"
3	04'30"	00:13'01"
4	04'28"	00:17'29"
5	04'29"	00:21'58"
6	04'32"	00:26'30"
7	04'37"	00:31'07"
8	04'24"	00:35'31"
9	04'32"	00:40'03"
10	04'28"	00:44'31"
11	04'32"	00:49'03"
12	04'33"	00:53'36"
13	04'29"	00:58'05"
14	04'35"	01:02'40"
15	04'30"	01:07'10"
16	04'22"	01:11'32"
17	04'31"	01:16'03"
18	04'33"	01:20'36"
19	04'32"	01:25'08"
20	04'35"	01:29'43"
21	04'25"	01:34'08"
21.1	03'36"	01:34'33"

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