姜宗文 2018/01/14 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

全馬 | 03:26:40 | 04:53/km | 第35馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:26:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'57")

00:21'57"

00:44'23"

10 km

(00:44'23")

00:22'26" (+00'29")

15 km

(01:07'52")

00:23'29" (+01'32")

00:47'55" (+03'32")

20 km

(01:32'18")

00:24'26" (+02'29")

25 km

(01:57'51")

00:25'33" (+03'36")

00:50'35" (+06'12")

30 km

(02:22'53")

00:25'02" (+03'05")

35 km

(02:49'13")

00:26'20" (+04'23")

00:52'01" (+07'38")

40 km

(03:14'54")

00:25'41" (+03'44")

Finish

(03:26:40)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 289 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 冷冷的天 - 卡路里: 2207 Cal - 總步數: 42162 - 平均步頻: 204 - 平均步幅: 100 cm - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'46"

(04'46")

04'43" (+00'36")

1007 / 1007

193 / 109

04'09"

(08'55")

04'07"

1006 / 2013

204 / 118

04'19"

(13'14")

04'17" (+00'10")

1005 / 3019

204 / 114

04'25"

(17'39")

04'23" (+00'16")

1006 / 4025

205 / 111

04'21"

(22'00")

04'19" (+00'12")

1007 / 5032

201 / 114

展開計圈分析

04'23"

(26'23")

04'21" (+00'14")

1004 / 6037

207 / 110

04'27"

(30'50")

04'26" (+00'19")

1001 / 7038

206 / 108

04'36"

(35'26")

04'33" (+00'26")

1008 / 8047

205 / 106

04'29"

(39'55")

04'28" (+00'21")

1000 / 9048

207 / 107

04'32"

(44'27")

04'30" (+00'23")

1007 / 10055

206 / 107

04'35"

(49'02")

04'34" (+00'27")

1003 / 11058

206 / 105

04'40"

(53'42")

04'36" (+00'29")

1013 / 12072

204 / 106

04'50"

(58'32")

04'46" (+00'39")

1012 / 13084

206 / 101

04'50"

(01:03'22")

04'46" (+00'39")

1012 / 14096

206 / 101

04'33"

(01:07'55")

04'32" (+00'25")

1000 / 15097

206 / 106

04'47"

(01:12'42")

04'43" (+00'36")

1011 / 16108

206 / 102

04'43"

(01:17'25")

04'42" (+00'35")

1002 / 17111

206 / 102

05'07"

(01:22'32")

05'06" (+00'59")

1002 / 18113

197 / 99

04'53"

(01:27'25")

04'51" (+00'44")

1005 / 19119

206 / 99

04'57"

(01:32'22")

04'55" (+00'48")

1006 / 20125

204 / 99

04'56"

(01:37'18")

04'54" (+00'47")

1005 / 21131

207 / 98

04'57"

(01:42'15")

04'55" (+00'48")

1005 / 22136

207 / 98

05'21"

(01:47'36")

05'20" (+01'13")

1001 / 23138

189 / 98

05'15"

(01:52'51")

05'12" (+01'05")

1007 / 24145

205 / 93

05'06"

(01:57'57")

05'04" (+00'57")

1006 / 25151

205 / 96

05'12"

(02:03'09")

05'10" (+01'03")

1004 / 26155

194 / 99

04'53"

(02:08'02")

04'52" (+00'45")

1002 / 27158

207 / 98

05'03"

(02:13'05")

05'00" (+00'53")

1009 / 28167

206 / 96

04'54"

(02:17'59")

04'51" (+00'44")

1008 / 29176

207 / 99

05'00"

(02:22'59")

04'59" (+00'52")

1003 / 30180

208 / 96

05'05"

(02:28'04")

05'03" (+00'56")

1004 / 31184

208 / 94

05'15"

(02:33'19")

05'12" (+01'05")

1008 / 32193

207 / 92

05'54"

(02:39'13")

05'53" (+01'46")

1000 / 33193

177 / 95

05'14"

(02:44'27")

05'12" (+01'05")

1004 / 34198

198 / 96

04'55"

(02:49'22")

04'53" (+00'46")

1005 / 35204

200 / 101

05'12"

(02:54'34")

05'10" (+01'03")

1003 / 36207

206 / 93

05'06"

(02:59'40")

05'05" (+00'58")

1000 / 37208

209 / 93

05'53"

(03:05'33")

05'50" (+01'43")

1007 / 38216

192 / 89

04'51"

(03:10'24")

04'48" (+00'41")

1008 / 39224

209 / 99

04'39"

(03:15'03")

04'38" (+00'31")

1001 / 40226

209 / 102

04'33"

(03:19'36")

04'32" (+00'25")

1001 / 41227

210 / 104

05'06"

(03:24'42")

05'03" (+00'56")

1006 / 42234

210 / 93

雲林

姜宗文

留言

雲林

姜宗文

sunway 說推

留言

2018金門馬拉松
好冷的天氣沒帶長褲
只帶壓力褲只好穿上場囉
結果一大敗筆使不出跑感
只好放了啦！當作旅遊金門喔！

賽前宣言: 第一次來企離島跑馬拉松囉！

賽後評分: 美中不足是當天大卡車太多了噴出大黑煙有點不舒服
給 4 星

1月累積里程 : 238.80 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Jason Chang, 遇見和其他 73 人說推

留言

觀看另 23 則留言

阿益帥氣，恭喜完賽

2018-01-23 23:02 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2018-01-24 13:53 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'09"	00:08'55"
3	04'19"	00:13'14"
4	04'25"	00:17'39"
5	04'18"	00:21'57"
6	04'26"	00:26'23"
7	04'27"	00:30'50"
8	04'33"	00:35'23"
9	04'32"	00:39'55"
10	04'28"	00:44'23"
11	04'39"	00:49'02"
12	04'36"	00:53'38"
13	04'47"	00:58'25"
14	04'53"	01:03'18"
15	04'34"	01:07'52"
16	04'43"	01:12'35"
17	04'47"	01:17'22"
18	05'06"	01:22'28"
19	04'54"	01:27'22"
20	04'56"	01:32'18"
21	04'54"	01:37'12"
22	05'00"	01:42'12"
23	05'18"	01:47'30"
24	05'15"	01:52'45"
25	05'06"	01:57'51"
26	05'12"	02:03'03"
27	04'53"	02:07'56"
28	05'00"	02:12'56"
29	04'54"	02:17'50"
30	05'03"	02:22'53"
31	05'02"	02:27'55"
32	05'15"	02:33'10"
33	05'48"	02:38'58"
34	05'20"	02:44'18"
35	04'55"	02:49'13"
36	05'12"	02:54'25"
37	05'06"	02:59'31"
38	05'53"	03:05'24"
39	04'51"	03:10'15"
40	04'39"	03:14'54"
41	04'34"	03:19'28"
42	05'05"	03:24'33"
42.5	04'29"	03:26'40"