蘇燈福 2018/01/14 訓練日誌

蘇燈福台南
ID 349043

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蘇燈福

23.0 km | 02:28:06 | 06:26/km | 第3半馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	02:28:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40"

00:55'44"

10 km

(00:55'44")

00:28'04" (+00'24")

15 km

(01:25'54")

00:30'10" (+02'30")

01:07'40" (+11'56")

20 km

(02:03'24")

00:37'30" (+09'50")

Finish

(02:28:06)

日期: 2018-01-14 06:21 - 總爬升: 339 m - 天氣: 冷爆 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1417 Cal - 總步數: 26178 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'01"

(06'01")

05'58" (+00'46")

1007 / 1007

177 / 94

05'22"

(11'23")

05'20" (+00'08")

1005 / 2013

179 / 104

05'43"

(17'06")

05'40" (+00'28")

1007 / 3021

178 / 98

05'22"

(22'28")

05'21" (+00'09")

1002 / 4024

176 / 105

05'13"

(27'41")

05'12"

1000 / 5025

177 / 108

展開計圈分析

有點冷又有上坡的賽事，速度沒控制好，後面就爆了！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給跟交管都不及格
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 151.05 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

YCL, 家祥和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'25"	00:11'22"
3	05'40"	00:17'02"
4	05'25"	00:22'27"
5	05'13"	00:27'40"
6	05'25"	00:33'05"
7	05'24"	00:38'29"
8	05'30"	00:43'59"
9	06'01"	00:50'00"
10	05'44"	00:55'44"
11	06'36"	01:02'20"
12	05'30"	01:07'50"
13	05'57"	01:13'47"
14	06'03"	01:19'50"
15	06'04"	01:25'54"
16	06'30"	01:32'24"
17	07'00"	01:39'24"
18	07'55"	01:47'19"
19	07'42"	01:55'01"
20	08'23"	02:03'24"
21	07'05"	02:10'29"
22	06'15"	02:16'44"
23	06'05"	02:22'49"
23.9	06'07"	02:28'06"