柯明昌 2018/01/14 訓練日誌

柯明昌台中
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柯明昌

全馬 | 03:47:27 | 05:23/km | 第14馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:47:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+00'53")

00:49'37"

10 km

(00:49'37")

00:24'22"

15 km

(01:15'22")

00:25'45" (+01'23")

00:52'09" (+02'32")

20 km

(01:41'46")

00:26'24" (+02'02")

25 km

(02:08'29")

00:26'43" (+02'21")

00:54'10" (+04'33")

30 km

(02:35'56")

00:27'27" (+03'05")

35 km

(03:05'24")

00:29'28" (+05'06")

01:00'57" (+11'20")

40 km

(03:36'53")

00:31'29" (+07'07")

Finish

(03:47:27)

日期: 2018-01-14 06:00 - 總爬升: 463 m - 地點: 友達后里場 - 天氣: 冷轉陽光 - 卡路里: 2089 Cal - 總步數: 38834 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'04" (+00'32")

1000 / 1000

184 / 106

05'08"

(10'13")

05'06" (+00'34")

1004 / 2005

186 / 105

05'17"

(15'30")

05'13" (+00'41")

1010 / 3016

184 / 103

04'56"

(20'26")

04'55" (+00'23")

1000 / 4017

184 / 109

04'49"

(25'15")

04'47" (+00'15")

1003 / 5020

181 / 114

展開計圈分析

04'51"

(30'06")

04'49" (+00'17")

1003 / 6024

179 / 115

04'34"

(34'40")

04'33" (+00'01")

1000 / 7025

180 / 121

04'39"

(39'19")

04'36" (+00'04")

1010 / 8035

177 / 122

05'03"

(44'22")

05'00" (+00'28")

1010 / 9045

174 / 114

05'18"

(49'40")

05'15" (+00'43")

1008 / 10053

164 / 115

05'00"

(54'40")

04'59" (+00'27")

1000 / 11054

181 / 110

05'29"

(01:00'09")

05'28" (+00'56")

1002 / 12056

174 / 104

05'41"

(01:05'50")

05'38" (+01'06")

1006 / 13063

180 / 98

04'52"

(01:10'42")

04'50" (+00'18")

1004 / 14068

178 / 115

04'43"

(01:15'25")

04'41" (+00'09")

1003 / 15071

186 / 114

04'34"

(01:19'59")

04'32"

1003 / 16075

184 / 119

05'47"

(01:25'46")

05'45" (+01'13")

1004 / 17080

161 / 107

05'23"

(01:31'09")

05'20" (+00'48")

1007 / 18087

183 / 101

05'22"

(01:36'31")

05'19" (+00'47")

1008 / 19096

182 / 102

05'18"

(01:41'49")

05'18" (+00'46")

1000 / 20096

180 / 104

05'30"

(01:47'19")

05'28" (+00'56")

1003 / 21099

170 / 106

04'48"

(01:52'07")

04'45" (+00'13")

1009 / 22109

185 / 113

04'54"

(01:57'01")

04'52" (+00'20")

1006 / 23116

185 / 110

05'53"

(02:02'54")

05'51" (+01'19")

1003 / 24119

164 / 103

05'41"

(02:08'35")

05'40" (+01'08")

1000 / 25120

182 / 96

05'21"

(02:13'56")

05'19" (+00'47")

1004 / 26124

183 / 102

06'11"

(02:20'07")

06'10" (+01'38")

1000 / 27124

165 / 97

05'25"

(02:25'32")

05'22" (+00'50")

1007 / 28131

182 / 101

05'15"

(02:30'47")

05'13" (+00'41")

1003 / 29135

177 / 107

05'18"

(02:36'05")

05'14" (+00'42")

1009 / 30145

176 / 107

05'18"

(02:41'23")

05'17" (+00'45")

1001 / 31146

178 / 105

06'01"

(02:47'24")

06'00" (+01'28")

1001 / 32147

154 / 107

06'49"

(02:54'13")

06'45" (+02'13")

1008 / 33156

117 / 126

05'43"

(02:59'56")

05'42" (+01'10")

1002 / 34159

161 / 108

05'37"

(03:05'33")

05'35" (+01'03")

1005 / 35164

171 / 104

06'16"

(03:11'49")

06'12" (+01'40")

1009 / 36174

166 / 96

06'46"

(03:18'35")

06'45" (+02'13")

1001 / 37176

140 / 105

06'39"

(03:25'14")

06'37" (+02'05")

1002 / 38179

145 / 103

06'23"

(03:31'37")

06'21" (+01'49")

1003 / 39182

136 / 115

05'25"

(03:37'02")

05'23" (+00'51")

1003 / 40186

160 / 115

05'29"

(03:42'31")

05'25" (+00'53")

1009 / 41195

153 / 119

05'02"

(03:47'33")

05'08" (+00'36")

980 / 42175

166 / 116

台中

柯明昌

留言

台中

柯明昌

留言

自己的pb自己破(^_-)
感謝一直鼓勵我的跑友們＼(^o^)／
終於sub4了……

賽後評分: 補給太過陽春了！工作人員辛苦了……
給 2 星

1月累積里程 : 239.28 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳繼陶, Xingchang 和其他 45 人說推

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觀看另 31 則留言

陳繼陶
明昌早安!
感謝給予鼓勵與祝福，內心很溫暖，感恩喔!!
今天北部依舊陰雨綿綿，因為休了三天沒跑，難得周末假期，怎麼樣也要跑一下，讓身心舒展舒展。因此頂著小雨奮力跑完半馬，內心真是舒暢!!
恭喜你全馬Sub4，晉升為市民跑者的頂尖之流，真是厲害，期許自己跟你看齊，也希望你能不斷超越自己的極限，為彼此加油!!
今天又有寒流來襲，外出時請注意添衣保暖喔!
順祝周日愉快，運動好心情 ^^

2018-02-11 08:10 ·

1 個人推

胡淑琍神隱?!祝福一切安好...

2018-02-11 20:34 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'08"	00:10'13"
3	05'17"	00:15'30"
4	04'56"	00:20'26"
5	04'49"	00:25'15"
6	04'51"	00:30'06"
7	04'34"	00:34'40"
8	04'36"	00:39'16"
9	05'03"	00:44'19"
10	05'18"	00:49'37"
11	05'00"	00:54'37"
12	05'29"	01:00'06"
13	05'41"	01:05'47"
14	04'52"	01:10'39"
15	04'43"	01:15'22"
16	04'34"	01:19'56"
17	05'45"	01:25'41"
18	05'22"	01:31'03"
19	05'21"	01:36'24"
20	05'22"	01:41'46"
21	05'30"	01:47'16"
22	04'45"	01:52'01"
23	04'54"	01:56'55"
24	05'53"	02:02'48"
25	05'41"	02:08'29"
26	05'21"	02:13'50"
27	06'11"	02:20'01"
28	05'22"	02:25'23"
29	05'18"	02:30'41"
30	05'15"	02:35'56"
31	05'21"	02:41'17"
32	06'01"	02:47'18"
33	06'40"	02:53'58"
34	05'49"	02:59'47"
35	05'37"	03:05'24"
36	06'13"	03:11'37"
37	06'48"	03:18'25"
38	06'38"	03:25'03"
39	06'25"	03:31'28"
40	05'25"	03:36'53"
41	05'26"	03:42'19"
42	05'11"	03:47'30"
42.0	-2'-32"	03:47'33"