王文海 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

王文海台中
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全馬 | 04:08:05 | 05:52/km | 第3馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:08:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+03'39")

00:52'51"

10 km

(00:52'51")

00:24'36"

15 km

(01:19'50")

00:26'59" (+02'23")

00:53'07" (+00'16")

20 km

(01:45'58")

00:26'08" (+01'32")

25 km

(02:13'14")

00:27'16" (+02'40")

00:54'26" (+01'35")

30 km

(02:40'24")

00:27'10" (+02'34")

35 km

(03:11'41")

00:31'17" (+06'41")

01:13'24" (+20'33")

40 km

(03:53'48")

00:42'07" (+17'31")

Finish

(04:08:05)

日期: 2018-01-14 05:59 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'21")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'40")

05'36" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'29")

05'48" (+01'05")

1000 / 3000

4

05'25"

(22'55")

05'25" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'20"

(28'15")

05'20" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給差

賽前宣言: 2018第一馬預定輕鬆玩跑

賽後評分: 補給很差動線不明
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐志榕, 陳慶芳（芳哥）和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'37"	00:11'41"
3	05'48"	00:17'29"
4	05'26"	00:22'55"
5	05'20"	00:28'15"
6	05'04"	00:33'19"
7	04'43"	00:38'02"
8	04'45"	00:42'47"
9	04'57"	00:47'44"
10	05'07"	00:52'51"
11	05'08"	00:57'59"
12	05'19"	01:03'18"
13	06'02"	01:09'20"
14	05'21"	01:14'41"
15	05'09"	01:19'50"
16	04'48"	01:24'38"
17	05'05"	01:29'43"
18	05'26"	01:35'09"
19	05'23"	01:40'32"
20	05'26"	01:45'58"
21	05'51"	01:51'49"
22	05'00"	01:56'49"
23	04'59"	02:01'48"
24	05'55"	02:07'43"
25	05'31"	02:13'14"
26	05'29"	02:18'43"
27	06'15"	02:24'58"
28	05'18"	02:30'16"
29	05'05"	02:35'21"
30	05'03"	02:40'24"
31	05'44"	02:46'08"
32	05'30"	02:51'38"
33	06'49"	02:58'27"
34	06'04"	03:04'31"
35	07'10"	03:11'41"
36	06'54"	03:18'35"
37	10'36"	03:29'11"
38	08'02"	03:37'13"
39	09'17"	03:46'30"
40	07'18"	03:53'48"
41	07'05"	04:00'53"
41.9	08'13"	04:08'05"

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