柳永明 2018/01/14 訓練日誌

柳永明彰化
ID 313155

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柳永明

23.0 km | 02:46:27 | 07:14/km | 第6半馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	02:46:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23" (+00'38")

01:02'08"

10 km

(01:02'08")

00:30'45"

15 km

(01:36'24")

00:34'16" (+03'31")

01:14'21" (+12'13")

20 km

(02:16'29")

00:40'05" (+09'20")

Finish

(02:46:27)

日期: 2018-01-14 06:21 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1242 Cal - 總步數: 30044 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'39"

(06'39")

06'36" (+00'55")

1005 / 1005

178 / 84

06'34"

(13'13")

06'29" (+00'48")

1012 / 2018

175 / 88

06'28"

(19'41")

06'25" (+00'44")

1007 / 3026

174 / 89

06'00"

(25'41")

05'59" (+00'18")

1002 / 4028

175 / 95

05'43"

(31'24")

05'41"

1004 / 5033

182 / 96

展開計圈分析

補給有待加強

賽前宣言: 加油

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 46.10 km

Mizuno J1GC180403 累積 : 450.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

簡小美, 林惠呈和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'29"	00:13'07"
3	06'30"	00:19'37"
4	06'03"	00:25'40"
5	05'43"	00:31'23"
6	05'44"	00:37'07"
7	06'05"	00:43'12"
8	06'23"	00:49'35"
9	06'27"	00:56'02"
10	06'06"	01:02'08"
11	07'29"	01:09'37"
12	06'01"	01:15'38"
13	06'35"	01:22'13"
14	07'19"	01:29'32"
15	06'52"	01:36'24"
16	05'43"	01:42'07"
17	06'50"	01:48'57"
18	08'27"	01:57'24"
19	10'39"	02:08'03"
20	08'26"	02:16'29"
21	08'48"	02:25'17"
22	06'48"	02:32'05"
23	07'57"	02:40'02"
23.8	07'51"	02:46'27"