阿良 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

阿良台中
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23.0 km | 01:58:26 | 05:08/km | 第24半馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	01:58:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26" (+00'05")

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'21"

15 km

(01:14'05")

00:25'18" (+00'57")

00:51'02" (+02'15")

20 km

(01:39'49")

00:25'44" (+01'23")

Finish

(01:58:26)

日期: 2018-01-14 06:20 - 總爬升: 279 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1379 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'32"

(02'32")

05'05" (+00'30")

500 / 500

2

02'29"

(05'02")

04'59" (+00'24")

500 / 1000

3

02'23"

(07'26")

04'47" (+00'12")

500 / 1500

4

02'31"

(09'57")

05'02" (+00'27")

500 / 2000

5

02'33"

(12'31")

05'07" (+00'32")

500 / 2500

展開計圈分析

6

02'27"

(14'58")

04'55" (+00'20")

500 / 3000

7

02'17"

(17'16")

04'35"

500 / 3500

8

02'32"

(19'48")

05'04" (+00'29")

500 / 4000

9

02'18"

(22'07")

04'37" (+00'02")

500 / 4500

10

02'18"

(24'26")

04'37" (+00'02")

500 / 5000

11

02'18"

(26'44")

04'36" (+00'01")

500 / 5500

12

02'24"

(29'08")

04'48" (+00'13")

500 / 6000

13

02'27"

(31'36")

04'55" (+00'20")

500 / 6500

14

02'28"

(34'04")

04'56" (+00'21")

500 / 7000

15

02'24"

(36'29")

04'49" (+00'14")

500 / 7500

16

02'29"

(38'58")

04'59" (+00'24")

500 / 8000

17

02'29"

(41'28")

04'59" (+00'24")

500 / 8500

18

02'28"

(43'56")

04'56" (+00'21")

500 / 9000

19

02'23"

(46'20")

04'47" (+00'12")

500 / 9500

20

02'26"

(48'47")

04'53" (+00'18")

500 / 10000

21

03'03"

(51'50")

06'06" (+01'31")

500 / 10500

22

02'33"

(54'24")

05'07" (+00'32")

500 / 11000

23

02'30"

(56'54")

05'00" (+00'25")

500 / 11500

24

02'22"

(59'17")

04'44" (+00'09")

500 / 12000

25

02'28"

(01:01'46")

04'57" (+00'22")

500 / 12500

26

02'30"

(01:04'16")

05'01" (+00'26")

500 / 13000

27

02'33"

(01:06'50")

05'07" (+00'32")

500 / 13500

28

02'27"

(01:09'17")

04'55" (+00'20")

500 / 14000

29

02'20"

(01:11'38")

04'40" (+00'05")

500 / 14500

30

02'26"

(01:14'04")

04'52" (+00'17")

500 / 15000

31

02'26"

(01:16'31")

04'53" (+00'18")

500 / 15500

32

02'27"

(01:18'58")

04'54" (+00'19")

500 / 16000

33

02'23"

(01:21'21")

04'46" (+00'11")

500 / 16500

34

02'33"

(01:23'55")

05'07" (+00'32")

500 / 17000

35

02'36"

(01:26'31")

05'12" (+00'37")

500 / 17500

36

02'35"

(01:29'06")

05'10" (+00'35")

500 / 18000

37

02'37"

(01:31'44")

05'14" (+00'39")

500 / 18500

38

02'42"

(01:34'26")

05'24" (+00'49")

500 / 19000

39

02'41"

(01:37'08")

05'23" (+00'48")

500 / 19500

40

02'40"

(01:39'48")

05'21" (+00'46")

500 / 20000

41

02'37"

(01:42'25")

05'14" (+00'39")

500 / 20500

42

02'39"

(01:45'05")

05'18" (+00'43")

500 / 21000

43

02'23"

(01:47'28")

04'46" (+00'11")

500 / 21500

44

02'30"

(01:49'59")

05'01" (+00'26")

500 / 22000

45

02'25"

(01:52'25")

04'51" (+00'16")

500 / 22500

46

02'28"

(01:54'53")

04'56" (+00'21")

500 / 23000

47

02'25"

(01:57'18")

04'50" (+00'15")

500 / 23500

賽後評分: 沒有里程牌
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 130.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳念祖, 橘子熊和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'55"	00:09'58"
3	05'01"	00:14'59"
4	04'50"	00:19'49"
5	04'37"	00:24'26"
6	04'43"	00:29'09"
7	04'56"	00:34'05"
8	04'54"	00:38'59"
9	04'58"	00:43'57"
10	04'50"	00:48'47"
11	05'38"	00:54'25"
12	04'52"	00:59'17"
13	05'00"	01:04'17"
14	05'01"	01:09'18"
15	04'47"	01:14'05"
16	04'54"	01:18'59"
17	04'57"	01:23'56"
18	05'11"	01:29'07"
19	05'19"	01:34'26"
20	05'23"	01:39'49"
21	05'17"	01:45'06"
22	04'54"	01:50'00"
23	04'54"	01:54'54"
23.8	04'39"	01:58'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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