Jerry Lien 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Jerry Lien 新北市
ID 249059

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半馬 | 02:41:25 | 07:39/km | 第6半馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	02:41:25
總名次	533 / 1945
分組名次	155 / 460
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'03")

00:37'03" (+03'02")

01:15'44" (+06'14")

10 km

(01:15'44")

00:38'41" (+04'40")

15 km

(01:51'13")

00:35'29" (+01'28")

01:09'30"

20 km

(02:25'14")

00:34'01"

Finish

(02:41:25)

日期: 2018-01-07 06:02 - 總爬升: 782 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'40"

(07'40")

07'40" (+02'19")

1000 / 1000

2

07'22"

(15'02")

07'22" (+02'01")

1000 / 2000

3

07'18"

(22'20")

07'18" (+01'57")

1000 / 3000

4

07'42"

(30'02")

07'42" (+02'21")

1000 / 4000

5

06'36"

(36'38")

06'36" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 好好享受久違的半馬

賽後評分: 腹地狹小，不容易規劃。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 30.17 km

Mizuno Wave Inspire 11 Wide 累積 : 1488.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 孫宏祥 { 祥哥 } 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'32"	00:15'20"
3	07'21"	00:22'41"
4	07'43"	00:30'24"
5	06'39"	00:37'03"
6	07'28"	00:44'31"
7	07'40"	00:52'11"
8	07'40"	00:59'51"
9	07'41"	01:07'32"
10	08'12"	01:15'44"
11	07'06"	01:22'50"
12	06'28"	01:29'18"
13	07'44"	01:37'02"
14	07'18"	01:44'20"
15	06'53"	01:51'13"
16	06'37"	01:57'50"
17	05'27"	02:03'17"
18	06'03"	02:09'20"
19	09'04"	02:18'24"
20	06'50"	02:25'14"
21	09'32"	02:34'46"
21.6	08'01"	02:39'22"

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