李國韶 2012/10/06 訓練日誌

李國韶苗栗
ID 320

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李國韶

25.0 km | 02:23:32 | 05:44/km | 第6半馬

第三屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2012-10-06
成績	02:23:32
總名次	7 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13" (+08'26")

01:01'39" (+11'06")

10 km

(01:01'39")

00:32'26" (+11'39")

15 km

(01:31'25")

00:29'46" (+08'59")

00:50'33"

20 km

(01:52'12")

00:20'47"

25 km

(02:16'58")

00:24'46" (+03'59")

00:00'00"

Finish

(02:23:32)

日期: 2012-10-06 08:59 - 總爬升: 857 m - 平均心率: 60 - 卡路里: 1642 Cal

苗栗

李國韶

賽前一天傍晚約在昆陽的無敵雲海

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苗栗

李國韶

賽前一天上合歡適應高山氣候順手撿百岳

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苗栗

李國韶

感謝"馬拉松世界"拍攝已經很累無力調整跑姿腳都亂翻了

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苗栗

李國韶

總排7有鞋全國馬拉松紀錄保持人許績勝老師頒獎耶！

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苗栗

李國韶

高調的螢光黃

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前一天傍晚去了合歡山，看到了無敵雲海，真幸運！也撿了一做輕鬆的百岳--石門山

從許績勝老師手中領了慢跑鞋，爽！

這場比賽好像苦了全馬的參賽者(衣服、後段補給等等問題)，讓我參加下一屆全馬賽事的意願降低了一些

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 416.20 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 1324.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

廖文紹(大坪), 無尾熊和其他 27 人說推

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觀看另 5 則留言

李國韶謝謝大家....不過即使疲累痛苦，進終點是一定ㄍㄧㄣ出笑臉的的！

2012-10-11 23:16 ·

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 恭喜~! 太強啦~!^^

2012-10-11 23:37 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'02"	00:12'31"
3	05'42"	00:18'13"
4	04'23"	00:22'36"
5	06'37"	00:29'13"
6	07'11"	00:36'24"
7	05'13"	00:41'37"
8	06'22"	00:47'59"
9	06'34"	00:54'33"
10	07'06"	01:01'39"
11	07'28"	01:09'07"
12	06'36"	01:15'43"
13	06'20"	01:22'03"
14	05'06"	01:27'09"
15	04'16"	01:31'25"
16	04'04"	01:35'29"
17	04'00"	01:39'29"
18	03'58"	01:43'27"
19	04'12"	01:47'39"
20	04'33"	01:52'12"
21	05'03"	01:57'15"
22	04'40"	02:01'55"
23	05'17"	02:07'12"
24	05'22"	02:12'34"
25	04'24"	02:16'58"
26	04'26"	02:21'24"
26.6	07'15"	02:25'50"