黃獻輝 2018/01/07 訓練日誌

黃獻輝高雄
ID 215043

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黃獻輝

23.0 km | 01:45:06 | 04:34/km | 第22半馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	01:45:06
總名次	31 / 407
分組名次	5 / 40
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'18")

00:21'18"

00:43'57"

10 km

(00:43'57")

00:22'39" (+01'21")

15 km

(01:06'19")

00:22'22" (+01'04")

00:44'54" (+00'57")

20 km

(01:28'51")

00:22'32" (+01'14")

Finish

(01:45:06)

日期: 2018-01-07 06:44 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 1263 Cal - 總步數: 18438 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'07"

(04'07")

04'04"

1008 / 1008

177 / 137

04'16"

(08'23")

04'14" (+00'10")

1006 / 2014

176 / 133

04'21"

(12'44")

04'20" (+00'16")

1003 / 3018

176 / 131

04'22"

(17'06")

04'18" (+00'14")

1014 / 4032

175 / 132

04'16"

(21'22")

04'13" (+00'09")

1008 / 5040

176 / 133

展開計圈分析

賽後評分: 優質的賽事可惜後面肚子痛腳底又起水泡只能慢慢跑回終點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 162.03 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

ricky tseng, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'16"	00:08'22"
3	04'21"	00:12'43"
4	04'18"	00:17'01"
5	04'17"	00:21'18"
6	04'31"	00:25'49"
7	04'42"	00:30'31"
8	04'19"	00:34'50"
9	04'36"	00:39'26"
10	04'31"	00:43'57"
11	04'34"	00:48'31"
12	04'42"	00:53'13"
13	04'20"	00:57'33"
14	04'24"	01:01'57"
15	04'22"	01:06'19"
16	04'28"	01:10'47"
17	04'29"	01:15'16"
18	04'24"	01:19'40"
19	04'31"	01:24'11"
20	04'40"	01:28'51"
21	04'37"	01:33'28"
22	04'50"	01:38'18"
23	04'47"	01:43'05"
23.4	05'04"	01:45'09"