張志華 2018/01/07 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

23.0 km | 01:58:05 | 05:08/km | 第15半馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	01:58:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24"

00:50'17"

10 km

(00:50'17")

00:25'53" (+01'29")

15 km

(01:15'30")

00:25'13" (+00'49")

00:51'08" (+00'51")

20 km

(01:41'25")

00:25'55" (+01'31")

Finish

(01:58:05)

日期: 2018-01-07 06:44 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1242 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

04'53"

(09'24")

04'53" (+00'23")

1000 / 2000

04'59"

(14'24")

04'59" (+00'29")

1000 / 3000

05'00"

(19'24")

05'00" (+00'30")

1000 / 4000

04'59"

(24'23")

04'59" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

實際距離23.28K，實際均速5:04，沒有達成預期目標-全程均速五分速內。但賽道並非完全平坦，有些緩上坡，而且最後幾K游刃有餘，心率飄移也有改善，還是相當高興，跑力應有一些提升了

賽後評分: 空氣品質難得算相當好，全程沒被交管擋道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 208.59 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 260.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳姿婷, 良川和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'54"	00:09'25"
3	04'59"	00:14'24"
4	05'01"	00:19'25"
5	04'59"	00:24'24"
6	05'12"	00:29'36"
7	05'17"	00:34'53"
8	04'53"	00:39'46"
9	05'20"	00:45'06"
10	05'11"	00:50'17"
11	05'06"	00:55'23"
12	05'14"	01:00'37"
13	04'57"	01:05'34"
14	04'56"	01:10'30"
15	05'00"	01:15'30"
16	05'20"	01:20'50"
17	05'00"	01:25'50"
18	04'59"	01:30'49"
19	05'16"	01:36'05"
20	05'20"	01:41'25"
21	05'05"	01:46'30"
22	05'07"	01:51'37"
23	05'07"	01:56'44"
23.3	04'51"	01:58'06"