nientsu 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

nientsu 新北市
ID 306124

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全馬 | 05:16:37 | 07:30/km | 第2馬

2018建发厦门马拉松赛

官方成績
日期	2018-01-07
成績	05:16:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'34")

00:36'34" (+03'11")

01:11'15" (+01'06")

10 km

(01:11'15")

00:34'41" (+01'18")

15 km

(01:44'38")

00:33'23"

01:10'09"

20 km

(02:21'24")

00:36'46" (+03'23")

25 km

(02:56'53")

00:35'29" (+02'06")

01:14'18" (+04'09")

30 km

(03:35'42")

00:38'49" (+05'26")

35 km

(04:13'46")

00:38'04" (+04'41")

01:19'51" (+09'42")

40 km

(04:55'33")

00:41'47" (+08'24")

Finish

(05:16:37)

日期: 2018-01-07 08:24 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'34"

(09'34")

09'34" (+03'15")

1000 / 1000

2

06'57"

(16'32")

06'57" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'53"

(23'25")

06'53" (+00'34")

1000 / 3000

4

06'36"

(30'02")

06'36" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'31"

(36'34")

06'31" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 🏃🏽

賽後評分: 補給種類太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 146.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'34"	00:09'34"
2	06'58"	00:16'32"
3	06'54"	00:23'26"
4	06'37"	00:30'03"
5	06'31"	00:36'34"
6	06'58"	00:43'32"
7	06'42"	00:50'14"
8	06'28"	00:56'42"
9	07'47"	01:04'29"
10	06'46"	01:11'15"
11	07'07"	01:18'22"
12	06'31"	01:24'53"
13	06'50"	01:31'43"
14	06'19"	01:38'02"
15	06'36"	01:44'38"
16	08'14"	01:52'52"
17	06'44"	01:59'36"
18	07'37"	02:07'13"
19	07'38"	02:14'51"
20	06'33"	02:21'24"
21	07'14"	02:28'38"
22	06'39"	02:35'17"
23	07'37"	02:42'54"
24	07'04"	02:49'58"
25	06'55"	02:56'53"
26	08'02"	03:04'55"
27	09'04"	03:13'59"
28	07'17"	03:21'16"
29	07'43"	03:28'59"
30	06'43"	03:35'42"
31	09'09"	03:44'51"
32	06'58"	03:51'49"
33	06'51"	03:58'40"
34	08'08"	04:06'48"
35	06'58"	04:13'46"
36	09'25"	04:23'11"
37	07'25"	04:30'36"
38	08'28"	04:39'04"
39	08'42"	04:47'46"
40	07'47"	04:55'33"
41	07'02"	05:02'35"
42	07'54"	05:10'29"
42.9	07'00"	05:16'38"

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