曾文楷 2018/01/07 訓練日誌

曾文楷台中
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曾文楷

恭喜破PB

全馬 | 04:20:48 | 06:10/km | 第27馬

2018建发厦门马拉松赛

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:20:48
總名次	8357 / 17634
分組名次	1681 / 3129
平均速度	06:10/km

官方證書

曾文楷

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20"

00:53'04"

10 km

(00:53'04")

00:27'44" (+02'24")

15 km

(01:21'20")

00:28'16" (+02'56")

00:56'10" (+03'06")

20 km

(01:49'14")

00:27'54" (+02'34")

25 km

(02:19'16")

00:30'02" (+04'42")

01:01'41" (+08'37")

30 km

(02:50'55")

00:31'39" (+06'19")

35 km

(03:24'18")

00:33'23" (+08'03")

01:09'26" (+16'22")

40 km

(04:00'21")

00:36'03" (+10'43")

Finish

(04:20:48)

日期: 2018-01-07 07:55 - 地點: 中國廈門 - 天氣: 雨>晴天>雨 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'18")

1000 / 1000

05'30"

(11'04")

05'30" (+00'14")

1000 / 2000

05'25"

(16'30")

05'25" (+00'09")

1000 / 3000

05'29"

(21'59")

05'29" (+00'13")

1000 / 4000

05'29"

(27'29")

05'29" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

小破PB...

賽後評分: 人多賽道稍有高低起伏，水站規劃還算不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 91.29 km

美津濃 J1GC154440-紅累積 : 582.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖怡雯, Johnny 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'25"	00:03'25"
2	05'30"	00:08'55"
3	05'26"	00:14'21"
4	05'29"	00:19'50"
5	05'30"	00:25'20"
6	05'27"	00:30'47"
7	05'32"	00:36'19"
8	05'33"	00:41'52"
9	05'31"	00:47'23"
10	05'41"	00:53'04"
11	05'43"	00:58'47"
12	05'28"	01:04'15"
13	05'49"	01:10'04"
14	05'34"	01:15'38"
15	05'42"	01:21'20"
16	05'34"	01:26'54"
17	05'34"	01:32'28"
18	05'30"	01:37'58"
19	05'17"	01:43'15"
20	05'59"	01:49'14"
21	05'57"	01:55'11"
22	05'42"	02:00'53"
23	06'00"	02:06'53"
24	06'40"	02:13'33"
25	05'43"	02:19'16"
26	06'07"	02:25'23"
27	06'44"	02:32'07"
28	06'34"	02:38'41"
29	06'18"	02:44'59"
30	05'56"	02:50'55"
31	07'24"	02:58'19"
32	06'09"	03:04'28"
33	07'10"	03:11'38"
34	06'10"	03:17'48"
35	06'30"	03:24'18"
36	06'50"	03:31'08"
37	07'44"	03:38'52"
38	08'28"	03:47'20"
39	06'39"	03:53'59"
40	06'22"	04:00'21"
41	06'44"	04:07'05"
42	06'57"	04:14'02"
42.8	06'06"	04:18'44"