Erica 2018/01/07 訓練日誌

Erica 高雄
ID 94364

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Erica

23.0 km | 02:41:30 | 07:01/km | 第20半馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	02:41:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11"

01:09'30"

10 km

(01:09'30")

00:36'19" (+03'08")

15 km

(01:45'06")

00:35'36" (+02'25")

01:11'03" (+01'33")

20 km

(02:20'33")

00:35'27" (+02'16")

Finish

(02:41:30)

日期: 2018-01-07 06:44 - 總爬升: 380 m - 地點: 泰武國小 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1035 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'15")

1000 / 1000

06'33"

(12'44")

06'33" (+00'38")

1000 / 2000

06'53"

(19'38")

06'53" (+00'58")

1000 / 3000

06'51"

(26'30")

06'51" (+00'56")

1000 / 4000

06'41"

(33'11")

06'41" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Erica

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Erica

Lucius 和 Howard 說推

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Howard 再吃麻，白跑了！

2018-01-15 23:46 ·

賽後評分: 路線好補給優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 202.27 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Howard, 何鴻全和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'34"	00:12'44"
3	06'54"	00:19'38"
4	06'52"	00:26'30"
5	06'41"	00:33'11"
6	07'14"	00:40'25"
7	07'30"	00:47'55"
8	06'55"	00:54'50"
9	07'26"	01:02'16"
10	07'14"	01:09'30"
11	07'31"	01:17'01"
12	06'55"	01:23'56"
13	06'56"	01:30'52"
14	07'22"	01:38'14"
15	06'52"	01:45'06"
16	07'17"	01:52'23"
17	06'31"	01:58'54"
18	07'07"	02:06'01"
19	07'06"	02:13'07"
20	07'26"	02:20'33"
21	07'26"	02:27'59"
22	06'08"	02:34'07"
23	05'56"	02:40'03"
23.3	05'09"	02:41'31"