愛來RUN洪老大 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

愛來RUN洪老大台北市
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愛來RUN洪老大

半馬 | 01:43:39 | 04:54/km | 第8半馬

2018 看見潭子聽見幸福的聲音易耳通公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	01:43:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39"

00:49'39" (+00'57")

10 km

(00:49'39")

00:26'00" (+02'21")

15 km

(01:13'51")

00:24'12" (+00'33")

00:48'42"

20 km

(01:38'21")

00:24'30" (+00'51")

Finish

(01:43:39)

日期: 2018-01-07 06:45 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1148 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

2

04'36"

(09'11")

04'36" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'42"

(13'54")

04'42" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'38")

04'44" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'59"

(23'38")

04'59" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 離起跑前5分鐘，才宣布延賽15分鐘，害選手淋雨空等，也沒說明原因。補給站多設在左邊，感覺蠻怪的! 跑進終點沒人理，沒人掛獎牌遞毛巾，自己往前走到列印區印成績再拿賽後物資。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.82 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡忠延, cyc 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'37"	00:09'12"
3	04'42"	00:13'54"
4	04'45"	00:18'39"
5	05'00"	00:23'39"
6	05'10"	00:28'49"
7	05'19"	00:34'08"
8	05'15"	00:39'23"
9	05'09"	00:44'32"
10	05'07"	00:49'39"
11	04'59"	00:54'38"
12	04'50"	00:59'28"
13	04'51"	01:04'19"
14	04'45"	01:09'04"
15	04'47"	01:13'51"
16	04'43"	01:18'34"
17	04'46"	01:23'20"
18	04'54"	01:28'14"
19	04'58"	01:33'12"
20	05'09"	01:38'21"
21	05'05"	01:43'26"
21.1	04'06"	01:43'39"

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