2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

台中
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47.0 km | 06:26:06 | 08:12/km | 第63馬

官方成績
日期	2018-01-07
成績	06:26:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'20")

00:37'20" (+02'57")

01:22'08" (+08'24")

10 km

(01:22'08")

00:44'48" (+10'25")

15 km

(02:01'29")

00:39'21" (+04'58")

01:13'44"

20 km

(02:35'52")

00:34'23"

25 km

(03:13'14")

00:37'22" (+02'59")

01:19'35" (+05'51")

30 km

(03:55'27")

00:42'13" (+07'50")

35 km

(04:39'09")

00:43'42" (+09'19")

01:34'07" (+20'23")

40 km

(05:29'34")

00:50'25" (+16'02")

45 km

(06:12'26")

00:42'52" (+08'29")

00:00'00"

Finish

(06:26:06)

日期: 2018-01-07 05:04 - 總爬升: 1016 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2538 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'49")

1000 / 1000

2

06'23"

(13'15")

06'23" (+00'21")

1000 / 2000

3

07'59"

(21'14")

07'59" (+01'57")

1000 / 3000

4

07'07"

(28'21")

07'07" (+01'05")

1000 / 4000

5

08'57"

(37'19")

08'57" (+02'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

10'40"

(48'00")

10'40" (+04'38")

1000 / 6000

7

06'16"

(54'16")

06'16" (+00'14")

1000 / 7000

8

07'15"

(01:01'32")

07'15" (+01'13")

1000 / 8000

9

12'35"

(01:14'07")

12'35" (+06'33")

1000 / 9000

10

07'59"

(01:22'07")

07'59" (+01'57")

1000 / 10000

11

06'36"

(01:28'44")

06'36" (+00'34")

1000 / 11000

12

06'20"

(01:35'04")

06'20" (+00'18")

1000 / 12000

13

07'58"

(01:43'03")

07'58" (+01'56")

1000 / 13000

14

10'20"

(01:53'23")

10'20" (+04'18")

1000 / 14000

15

08'04"

(02:01'28")

08'04" (+02'02")

1000 / 15000

16

06'41"

(02:08'09")

06'41" (+00'39")

1000 / 16000

17

08'30"

(02:16'39")

08'30" (+02'28")

1000 / 17000

18

06'02"

(02:22'42")

06'02"

1000 / 18000

19

06'51"

(02:29'33")

06'51" (+00'49")

1000 / 19000

20

06'18"

(02:35'52")

06'18" (+00'16")

1000 / 20000

21

06'24"

(02:42'16")

06'24" (+00'22")

1000 / 21000

22

08'37"

(02:50'53")

08'37" (+02'35")

1000 / 22000

23

07'34"

(02:58'28")

07'34" (+01'32")

1000 / 23000

24

07'34"

(03:06'02")

07'34" (+01'32")

1000 / 24000

25

07'11"

(03:13'14")

07'11" (+01'09")

1000 / 25000

26

07'11"

(03:20'25")

07'11" (+01'09")

1000 / 26000

27

15'41"

(03:36'06")

15'41" (+09'39")

1000 / 27000

28

06'22"

(03:42'28")

06'22" (+00'20")

1000 / 28000

29

06'29"

(03:48'58")

06'29" (+00'27")

1000 / 29000

30

06'28"

(03:55'26")

06'28" (+00'26")

1000 / 30000

31

06'37"

(04:02'04")

06'37" (+00'35")

1000 / 31000

32

10'55"

(04:12'59")

10'55" (+04'53")

1000 / 32000

33

09'13"

(04:22'12")

09'13" (+03'11")

1000 / 33000

34

08'26"

(04:30'39")

08'26" (+02'24")

1000 / 34000

35

08'29"

(04:39'09")

08'29" (+02'27")

1000 / 35000

36

10'30"

(04:49'39")

10'30" (+04'28")

1000 / 36000

37

13'34"

(05:03'14")

13'34" (+07'32")

1000 / 37000

38

07'29"

(05:10'44")

07'29" (+01'27")

1000 / 38000

39

11'12"

(05:21'57")

11'12" (+05'10")

1000 / 39000

40

07'36"

(05:29'33")

07'36" (+01'34")

1000 / 40000

41

08'35"

(05:38'09")

08'35" (+02'33")

1000 / 41000

42

08'56"

(05:47'05")

08'56" (+02'54")

1000 / 42000

43

09'05"

(05:56'10")

09'05" (+03'03")

1000 / 43000

44

09'31"

(06:05'42")

09'31" (+03'29")

1000 / 44000

45

06'43"

(06:12'25")

06'43" (+00'41")

1000 / 45000

46

06'50"

(06:19'16")

06'50" (+00'48")

1000 / 46000

47

07'05"

(06:26'22")

08'03" (+02'01")

880 / 46880

48

01'34"

(06:27'56")

50'02" (+44'00")

31 / 46911

49

00'05"

(06:28'02")

38'38" (+32'36")

2 / 46914

50

00'29"

(06:28'31")

32'25" (+26'23")

15 / 46929

賽後評分: 不錯的賽事明年繼續
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 198.29 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和陳朝榮說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'23"	00:13'15"
3	08'00"	00:21'15"
4	07'07"	00:28'22"
5	08'58"	00:37'20"
6	10'41"	00:48'01"
7	06'16"	00:54'17"
8	07'15"	01:01'32"
9	12'36"	01:14'08"
10	08'00"	01:22'08"
11	06'45"	01:28'53"
12	06'12"	01:35'05"
13	07'59"	01:43'04"
14	10'20"	01:53'24"
15	08'05"	02:01'29"
16	06'41"	02:08'10"
17	08'30"	02:16'40"
18	06'02"	02:22'42"
19	06'52"	02:29'34"
20	06'18"	02:35'52"
21	06'25"	02:42'17"
22	08'37"	02:50'54"
23	07'35"	02:58'29"
24	07'34"	03:06'03"
25	07'11"	03:13'14"
26	07'11"	03:20'25"
27	15'42"	03:36'07"
28	06'22"	03:42'29"
29	06'29"	03:48'58"
30	06'29"	03:55'27"
31	06'37"	04:02'04"
32	10'56"	04:13'00"
33	09'13"	04:22'13"
34	08'27"	04:30'40"
35	08'29"	04:39'09"
36	10'31"	04:49'40"
37	13'35"	05:03'15"
38	07'29"	05:10'44"
39	11'13"	05:21'57"
40	07'37"	05:29'34"
41	08'35"	05:38'09"
42	08'57"	05:47'06"
43	09'05"	05:56'11"
44	09'32"	06:05'43"
45	06'43"	06:12'26"
46	06'51"	06:19'17"
46.9	09'57"	06:28'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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