摩羯座 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

摩羯座台南
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全馬 | 04:46:53 | 06:47/km | 第9馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:46:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09"

00:59'09"

10 km

(00:59'09")

00:30'00" (+00'51")

15 km

(01:29'30")

00:30'21" (+01'12")

01:03'25" (+04'16")

20 km

(02:02'34")

00:33'04" (+03'55")

25 km

(02:37'10")

00:34'36" (+05'27")

01:12'05" (+12'56")

30 km

(03:14'39")

00:37'29" (+08'20")

35 km

(03:53'55")

00:39'16" (+10'07")

01:17'31" (+18'22")

40 km

(04:32'10")

00:38'15" (+09'06")

Finish

(04:46:53)

日期: 2018-01-07 06:30 - 總爬升: 474 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3342 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'33")

1000 / 1000

2

05'25"

(12'24")

05'25"

1000 / 2000

3

05'27"

(17'51")

05'27" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'44"

(23'36")

05'44" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'33"

(29'09")

05'33" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

2018年、感冒後的第一場跑馬，有點累，體力仍未到位，能順利完賽，太開心了！

賽後評分: 還好的賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 164.76 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳信安, 黃智宏和其他 6 人說推

·

みが午安，運動愉快，假日愉快

2018-01-07 12:11 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'26"	00:12'25"
3	05'27"	00:17'52"
4	05'44"	00:23'36"
5	05'33"	00:29'09"
6	05'41"	00:34'50"
7	06'53"	00:41'43"
8	05'45"	00:47'28"
9	05'44"	00:53'12"
10	05'57"	00:59'09"
11	06'09"	01:05'18"
12	05'52"	01:11'10"
13	06'16"	01:17'26"
14	05'44"	01:23'10"
15	06'20"	01:29'30"
16	06'43"	01:36'13"
17	06'06"	01:42'19"
18	06'04"	01:48'23"
19	07'43"	01:56'06"
20	06'28"	02:02'34"
21	06'26"	02:09'00"
22	06'16"	02:15'16"
23	08'12"	02:23'28"
24	06'54"	02:30'22"
25	06'48"	02:37'10"
26	08'21"	02:45'31"
27	06'46"	02:52'17"
28	07'02"	02:59'19"
29	06'50"	03:06'09"
30	08'30"	03:14'39"
31	07'16"	03:21'55"
32	07'31"	03:29'26"
33	08'26"	03:37'52"
34	07'28"	03:45'20"
35	08'35"	03:53'55"
36	07'11"	04:01'06"
37	07'58"	04:09'04"
38	08'26"	04:17'30"
39	07'35"	04:25'05"
40	07'05"	04:32'10"
41	07'54"	04:40'04"
42.0	06'56"	04:46'55"

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