賴建方（頭份） 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

賴建方（頭份）苗栗
ID 16468

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賴建方（頭份）

全馬 | 04:17:38 | 06:06/km | 第71馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:17:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08" (+01'42")

00:59'32" (+00'32")

10 km

(00:59'32")

00:29'24" (+00'58")

15 km

(01:27'58")

00:28'26"

00:59'44" (+00'44")

20 km

(01:59'16")

00:31'18" (+02'52")

25 km

(02:28'44")

00:29'28" (+01'02")

00:59'19" (+00'19")

30 km

(02:58'35")

00:29'51" (+01'25")

35 km

(03:29'00")

00:30'25" (+01'59")

00:59'00"

40 km

(03:57'35")

00:28'35" (+00'09")

Finish

(04:17:38)

日期: 2018-01-07 06:22 - 總爬升: 608 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3133 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'37")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'46")

06'15" (+01'21")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'50")

06'03" (+01'09")

1000 / 3000

4

05'22"

(24'13")

05'22" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'55"

(30'08")

05'55" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

賴建方（頭份）

·

山路馬練習
決戰鎮西堡100k倒數14天
誓死幹掉顏啟華

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 471.26 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林桂鄉, 江漢章和其他 23 人說推

·

觀看另 2 則留言

Chiwin Lee 希望建方兄也能幹掉黑人

2018-01-07 16:24 ·

1 個人推

世強恭喜高速完賽

2018-01-08 07:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'15"	00:12'46"
3	06'04"	00:18'50"
4	05'23"	00:24'13"
5	05'55"	00:30'08"
6	06'35"	00:36'43"
7	05'38"	00:42'21"
8	05'27"	00:47'48"
9	06'06"	00:53'54"
10	05'38"	00:59'32"
11	06'00"	01:05'32"
12	05'29"	01:11'01"
13	04'54"	01:15'55"
14	05'51"	01:21'46"
15	06'12"	01:27'58"
16	06'07"	01:34'05"
17	06'45"	01:40'50"
18	06'30"	01:47'20"
19	06'23"	01:53'43"
20	05'33"	01:59'16"
21	05'43"	02:04'59"
22	05'39"	02:10'38"
23	05'43"	02:16'21"
24	06'27"	02:22'48"
25	05'56"	02:28'44"
26	05'45"	02:34'29"
27	06'19"	02:40'48"
28	06'22"	02:47'10"
29	05'48"	02:52'58"
30	05'37"	02:58'35"
31	05'26"	03:04'01"
32	06'39"	03:10'40"
33	05'27"	03:16'07"
34	05'21"	03:21'28"
35	07'32"	03:29'00"
36	05'58"	03:34'58"
37	05'50"	03:40'48"
38	06'01"	03:46'49"
39	05'30"	03:52'19"
40	05'16"	03:57'35"
41	05'40"	04:03'15"
42	04'58"	04:08'13"
43	05'26"	04:13'39"
43.8	05'00"	04:17'37"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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