大南郎 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
ID 13242

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全馬 | 03:54:54 | 05:34/km | 第117馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:54:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+00'11")

00:55'16"

10 km

(00:55'16")

00:27'33" (+00'01")

15 km

(01:23'19")

00:28'03" (+00'31")

00:55'35" (+00'19")

20 km

(01:50'51")

00:27'32"

25 km

(02:18'49")

00:27'58" (+00'26")

00:56'11" (+00'55")

30 km

(02:47'02")

00:28'13" (+00'41")

35 km

(03:15'47")

00:28'45" (+01'13")

00:57'30" (+02'14")

40 km

(03:44'32")

00:28'45" (+01'13")

Finish

(03:54:54)

日期: 2018-01-07 06:30 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2138 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'23")

05'12"

1000 / 2000

3

05'22"

(16'45")

05'22" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'24"

(22'10")

05'24" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'32"

(27'42")

05'32" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好但完賽餐點有點少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 289.13 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李春興, 陳信安和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'13"	00:11'24"
3	05'22"	00:16'46"
4	05'24"	00:22'10"
5	05'33"	00:27'43"
6	05'20"	00:33'03"
7	05'45"	00:38'48"
8	05'29"	00:44'17"
9	05'24"	00:49'41"
10	05'35"	00:55'16"
11	05'46"	01:01'02"
12	05'28"	01:06'30"
13	05'45"	01:12'15"
14	05'23"	01:17'38"
15	05'41"	01:23'19"
16	05'26"	01:28'45"
17	05'28"	01:34'13"
18	05'27"	01:39'40"
19	05'45"	01:45'25"
20	05'26"	01:50'51"
21	05'23"	01:56'14"
22	05'27"	02:01'41"
23	06'10"	02:07'51"
24	05'28"	02:13'19"
25	05'30"	02:18'49"
26	05'46"	02:24'35"
27	05'27"	02:30'02"
28	05'32"	02:35'34"
29	05'27"	02:41'01"
30	06'01"	02:47'02"
31	05'31"	02:52'33"
32	05'27"	02:58'00"
33	06'02"	03:04'02"
34	05'40"	03:09'42"
35	06'05"	03:15'47"
36	05'32"	03:21'19"
37	05'52"	03:27'11"
38	06'23"	03:33'34"
39	05'28"	03:39'02"
40	05'30"	03:44'32"
41	05'55"	03:50'27"
41.8	05'39"	03:54'54"

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