李達人 2018/01/07 訓練日誌

李達人新北市
ID 39608

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李達人

全馬 | 03:36:38 | 05:08/km | 第5馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:36:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+00'01")

00:49'29"

10 km

(00:49'29")

00:25'21" (+01'14")

15 km

(01:14'57")

00:25'28" (+01'21")

00:52'56" (+03'27")

20 km

(01:42'25")

00:27'28" (+03'21")

25 km

(02:08'15")

00:25'50" (+01'43")

00:51'39" (+02'10")

30 km

(02:34'04")

00:25'49" (+01'42")

35 km

(03:00'18")

00:26'14" (+02'07")

00:50'21" (+00'52")

40 km

(03:24'25")

00:24'07"

Finish

(03:36:38)

日期: 2018-01-07 06:20 - 總爬升: 1778 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'37")

1000 / 1000

04'56"

(09'57")

04'56" (+00'33")

1000 / 2000

04'57"

(14'54")

04'57" (+00'34")

1000 / 3000

04'23"

(19'18")

04'23"

1000 / 4000

04'49"

(24'08")

04'49" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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淋了一早上的雨，終於得到了回報！
分組第一！

賽前宣言: 鎮西堡熱身賽

賽後評分: 里程標示排位置要放對！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 286.76 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jun-Yi Yang, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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みが午安，運動愉快，假日愉快

2018-01-07 12:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'57"	00:09'57"
3	04'57"	00:14'54"
4	04'24"	00:19'18"
5	04'50"	00:24'08"
6	05'47"	00:29'55"
7	04'44"	00:34'39"
8	04'34"	00:39'13"
9	05'15"	00:44'28"
10	05'01"	00:49'29"
11	05'12"	00:54'41"
12	05'20"	01:00'01"
13	04'46"	01:04'47"
14	05'05"	01:09'52"
15	05'05"	01:14'57"
16	05'34"	01:20'31"
17	05'51"	01:26'22"
18	06'04"	01:32'26"
19	05'15"	01:37'41"
20	04'44"	01:42'25"
21	05'08"	01:47'33"
22	05'11"	01:52'44"
23	05'00"	01:57'44"
24	05'31"	02:03'15"
25	05'00"	02:08'15"
26	05'12"	02:13'27"
27	05'47"	02:19'14"
28	05'07"	02:24'21"
29	04'48"	02:29'09"
30	04'55"	02:34'04"
31	05'07"	02:39'11"
32	04'47"	02:43'58"
33	04'51"	02:48'49"
34	05'49"	02:54'38"
35	05'40"	03:00'18"
36	05'36"	03:05'54"
37	04'56"	03:10'50"
38	04'35"	03:15'25"
39	04'35"	03:20'00"
40	04'25"	03:24'25"
41	04'37"	03:29'02"
42	04'45"	03:33'47"
42.7	04'16"	03:36'38"