何總裁 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

何總裁新北市
ID 139590

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半馬 | 02:42:53 | 07:43/km | 第38半馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	02:42:53
總名次	596 / 1945
分組名次	94 / 324
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'59")

00:39'59" (+06'15")

01:21'20" (+10'12")

10 km

(01:21'20")

00:41'21" (+07'37")

15 km

(01:58'44")

00:37'24" (+03'40")

01:11'08"

20 km

(02:32'28")

00:33'44"

Finish

(02:42:53)

日期: 2018-01-07 06:02 - 總爬升: 1009 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'06"

(09'06")

09'06" (+02'44")

1000 / 1000

2

08'19"

(17'26")

08'19" (+01'57")

1000 / 2000

3

08'26"

(25'52")

08'26" (+02'04")

1000 / 3000

4

07'22"

(33'14")

07'22" (+01'00")

1000 / 4000

5

06'44"

(39'59")

06'44" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 只有讚而已!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 193.95 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蓁Ivy, 黃敬媛和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'06"	00:09'06"
2	08'20"	00:17'26"
3	08'26"	00:25'52"
4	07'22"	00:33'14"
5	06'45"	00:39'59"
6	07'43"	00:47'42"
7	08'12"	00:55'54"
8	08'18"	01:04'12"
9	08'03"	01:12'15"
10	09'05"	01:21'20"
11	07'10"	01:28'30"
12	06'40"	01:35'10"
13	08'30"	01:43'40"
14	07'26"	01:51'06"
15	07'38"	01:58'44"
16	07'53"	02:06'37"
17	06'35"	02:13'12"
18	06'24"	02:19'36"
19	06'23"	02:25'59"
20	06'29"	02:32'28"
21	06'38"	02:39'06"
21.6	06'35"	02:42'57"

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