kane1984 2012/10/06 訓練日誌

kane1984

25.0 km | 03:04:20 | 07:22/km | 第2半馬

官方成績
日期	2012-10-06
成績	03:04:20
總名次	108 / 1124
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'27")

00:39'27" (+12'51")

01:25'30" (+18'54")

10 km

(01:25'30")

00:46'03" (+19'27")

15 km

(02:05'30")

00:40'00" (+13'24")

01:06'36"

20 km

(02:32'06")

00:26'36"

25 km

(02:59'16")

00:27'10" (+00'34")

00:00'00"

Finish

(03:04:20)

日期: 2012-10-06 08:59 - 總爬升: 995 m - 卡路里: 1575 Cal

新竹

kane1984

交大SOCLAB路跑團成員: 我、Pa Wan、昌廷、鴻裕攝影組: 宜菁、Pa Wan女友

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新竹

kane1984

起跑前拉筋熱身

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新竹

kane1984

跑完回來，攝影組才就定位要拍照 = = 只能拍拍回來後的樣子

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kane1984

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新竹

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新竹

kane1984

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總結

配速:
上坡全長12.5km，以最保守的速度配了2hrs
( 每6.25km配1hr，速度為9.6min/km )
下坡回程配 5min/km，因此大約62.5min，
總時間大約3hrs出左右就可以完賽。

補給:
補給品部分準備了三包GU的energy gel
同樣每6.25km吃一包，因此上坡吃兩包(上坡較費力)，下坡吃一包。

10月累積里程 : 353.09 km

MIZUNO WAVE CREATION 13 累積 : 1273.3 km

GPX 上傳 | 12 years ago

david, 李國韶和其他 13 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'59"	00:15'38"
3	07'48"	00:23'26"
4	06'12"	00:29'38"
5	09'49"	00:39'27"
6	09'41"	00:49'08"
7	08'01"	00:57'09"
8	08'38"	01:05'47"
9	10'15"	01:16'02"
10	09'28"	01:25'30"
11	10'03"	01:35'33"
12	09'25"	01:44'58"
13	09'26"	01:54'24"
14	05'45"	02:00'09"
15	05'21"	02:05'30"
16	04'51"	02:10'21"
17	05'13"	02:15'34"
18	05'15"	02:20'49"
19	05'11"	02:26'00"
20	06'06"	02:32'06"
21	05'00"	02:37'06"
22	05'21"	02:42'27"
23	06'31"	02:48'58"
24	05'28"	02:54'26"
25	04'50"	02:59'16"
26	04'30"	03:03'46"
26.1	05'47"	03:04'13"