神速阿鴻 2018/01/01 訓練日誌

神速阿鴻高雄
ID 319036

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神速阿鴻

半馬 | 01:43:58 | 04:55/km | 第17半馬

2018 5th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2018-01-01
成績	01:43:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:49'05"

10 km

(00:49'05")

00:24'53" (+00'41")

15 km

(01:13'35")

00:24'30" (+00'18")

00:50'12" (+01'07")

20 km

(01:39'17")

00:25'42" (+01'30")

Finish

(01:43:58)

日期: 2018-01-01 07:50 - 天氣: 陰雨天冷 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'09")

1000 / 1000

04'44"

(09'36")

04'44" (+00'01")

1000 / 2000

04'50"

(14'26")

04'50" (+00'07")

1000 / 3000

04'47"

(19'14")

04'47" (+00'04")

1000 / 4000

04'58"

(24'12")

04'58" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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1、賽道為河堤邊自行車道，地勢平坦，好破PB。
2、分組取20名，破百一定拿到，天氣陰冷下雨，自己狀況後繼無力，實質可惜。
3、取獎牌要排隊真慢，提供悟饕便當，熱紫菜湯，熱奶茶，好療癒。

賽前宣言: 全力以赴

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 205.86 km

Brooks Neuro 2 累積 : 639.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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觀看另 3 則留言

林瑋崧（DaGang）晚安秉鴻大
新年快樂
開張就來半支馬，順順利利完成今年目標，加油～

2018-01-02 21:11 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜元旦半馬高速完賽~^^

2018-01-03 13:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'44"	00:09'36"
3	04'51"	00:14'27"
4	04'47"	00:19'14"
5	04'58"	00:24'12"
6	04'54"	00:29'06"
7	05'00"	00:34'06"
8	04'55"	00:39'01"
9	05'02"	00:44'03"
10	05'02"	00:49'05"
11	04'55"	00:54'00"
12	04'45"	00:58'45"
13	04'43"	01:03'28"
14	04'57"	01:08'25"
15	05'10"	01:13'35"
16	05'16"	01:18'51"
17	05'12"	01:24'03"
18	05'05"	01:29'08"
19	05'06"	01:34'14"
20	05'03"	01:39'17"
21.0	04'54"	01:43'58"