寶寶 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

寶寶高雄
ID 292363

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恭喜破PB

半馬 | 01:50:02 | 05:12/km | 第6半馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	01:50:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+00'18")

00:51'46"

10 km

(00:51'46")

00:25'49" (+00'10")

15 km

(01:17'25")

00:25'39"

00:51'50" (+00'04")

20 km

(01:43'36")

00:26'11" (+00'32")

Finish

(01:50:02)

日期: 2017-12-24 06:00 - 總爬升: 279 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 931 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'34")

05'06" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'04"

(15'38")

05'04" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'44")

05'05" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'13"

(25'57")

05'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑進1小時50分........
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.47 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'06"	00:10'34"
3	05'04"	00:15'38"
4	05'06"	00:20'44"
5	05'13"	00:25'57"
6	05'06"	00:31'03"
7	05'09"	00:36'12"
8	05'11"	00:41'23"
9	05'12"	00:46'35"
10	05'11"	00:51'46"
11	05'07"	00:56'53"
12	05'04"	01:01'57"
13	05'11"	01:07'08"
14	05'04"	01:12'12"
15	05'13"	01:17'25"
16	05'09"	01:22'34"
17	05'13"	01:27'47"
18	05'16"	01:33'03"
19	05'15"	01:38'18"
20	05'18"	01:43'36"
21	05'10"	01:48'46"
21.3	04'37"	01:50'01"

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