許壽司 2017/12/24 訓練日誌

許壽司新竹
ID 300949

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許壽司

半馬 | 01:55:55 | 05:29/km | 第10半馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	01:55:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17" (+00'06")

00:54'46" (+00'06")

10 km

(00:54'46")

00:27'29" (+00'18")

15 km

(01:22'15")

00:27'29" (+00'18")

00:54'40"

20 km

(01:49'26")

00:27'11"

Finish

(01:55:55)

日期: 2017-12-24 06:00 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'22")

1000 / 1000

05'25"

(10'56")

05'25" (+00'17")

1000 / 2000

05'27"

(16'23")

05'27" (+00'19")

1000 / 3000

05'23"

(21'46")

05'23" (+00'15")

1000 / 4000

05'23"

(27'10")

05'23" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 紅豆冰棒好好吃不過朋友說今年補給少很多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 76.85 km

TCX 上傳 | 6 years ago

demon, Peng Yeh Ling 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'25"	00:10'56"
3	05'28"	00:16'24"
4	05'23"	00:21'47"
5	05'30"	00:27'17"
6	05'19"	00:32'36"
7	05'33"	00:38'09"
8	05'33"	00:43'42"
9	05'33"	00:49'15"
10	05'31"	00:54'46"
11	05'33"	01:00'19"
12	05'32"	01:05'51"
13	05'26"	01:11'17"
14	05'25"	01:16'42"
15	05'33"	01:22'15"
16	05'31"	01:27'46"
17	05'31"	01:33'17"
18	05'23"	01:38'40"
19	05'19"	01:43'59"
20	05'27"	01:49'26"
21	05'08"	01:54'34"
21.3	04'58"	01:55'56"