10.7 km | 01:01:17 | 05:45/km日期: 2017-12-18 17:17 - 卡路里: 575 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'15" / 06'12" / 05'59" / 05'44" / 05'39" / 05'26" / 05'00" / 05'07" / 05'41" / 06'00" / 06'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+01'11") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 06'10" (+01'10") | 1002 / 2010 |
| 3 | | 05'57" (+00'57") | 1003 / 3014 |
| 4 | | 05'44" (+00'44") | 1013 / 4027 |
| 5 | | 05'40" (+00'40") | 999 / 5027 |
| 6 | | 05'23" (+00'23") | 1001 / 6028 |
| 7 | | 05'00" | 1000 / 7029 |
| 8 | | 05'06" (+00'06") | 1000 / 8030 |
| 9 | | 05'42" (+00'42") | 996 / 9026 |
| 10 | | 06'02" (+01'02") | 1006 / 10033 |
| 11 | | 06'16" (+01'16") | 648 / 10681 |
昨天跑完小腳開始抽筋 這應該是我第一次抽筋吧!!
第一次的新莊馬 第二次的台北馬 兩次都是跑到後半段 感覺腳好像要抽筋 只能降速慢跑 還好的是比賽期間沒抽 台北馬是完賽後抽筋
這讓我發現 原來我的肌耐力真的不足 看來真的要學Judy每天跑15k以上 來加強我的耐力了 不然每次後半段都靠意志力來撐也不是辦法
再來要加強核心肌群的訓練了 雙管齊下希望下次能輕鬆些~~
12月累積里程 :
389.66 km 
丫拖 三代 累積 :
1291.5 kmAndroid - asus ASUS_Z012DA 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 06'12" | 00:12'27" |
| 3 | 05'59" | 00:18'26" |
| 4 | 05'44" | 00:24'10" |
| 5 | 05'39" | 00:29'49" |
| 6 | 05'26" | 00:35'15" |
| 7 | 05'00" | 00:40'15" |
| 8 | 05'07" | 00:45'22" |
| 9 | 05'41" | 00:51'03" |
| 10 | 06'00" | 00:57'03" |
| 10.7 | 06'30" | 01:01'17" |
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