阿魯 2017/12/17 訓練日誌

阿魯新北市
ID 3191

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阿魯

恭喜破PB

全馬 | 03:20:54 | 04:45/km | 第43馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:20:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

官方證書

阿魯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20" (+00'12")

00:46'54" (+00'14")

10 km

(00:46'54")

00:23'34" (+00'26")

15 km

(01:10'21")

00:23'27" (+00'19")

00:46'40"

20 km

(01:33'34")

00:23'13" (+00'05")

25 km

(01:57'53")

00:24'19" (+01'11")

00:47'27" (+00'47")

30 km

(02:21'01")

00:23'08"

35 km

(02:44'29")

00:23'28" (+00'20")

00:47'11" (+00'31")

40 km

(03:08'12")

00:23'43" (+00'35")

Finish

(03:20:54)

日期: 2017-12-17 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2791 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'38")

1000 / 1000

04'41"

(09'27")

04'41" (+00'34")

1000 / 2000

04'39"

(14'06")

04'39" (+00'32")

1000 / 3000

04'32"

(18'38")

04'32" (+00'25")

1000 / 4000

04'41"

(23'20")

04'41" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 3333
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hitoshi, owen 和其他 1 人說推

留言

江文林 (錸德竹22) 阿魯兄，今天非常開心後半馬能夠隨著你穩健的配速完成台北馬！期待下次在三鐵或馬場能再與你相遇！

2017-12-17 21:41 ·

1 個人推

阿魯別這樣說，你才是實力驚人阿~ 穿拖鞋跑那麼猛，真是神人~

2017-12-18 15:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'42"	00:09'27"
3	04'39"	00:14'06"
4	04'32"	00:18'38"
5	04'42"	00:23'20"
6	04'44"	00:28'04"
7	04'44"	00:32'48"
8	04'47"	00:37'35"
9	04'37"	00:42'12"
10	04'42"	00:46'54"
11	04'52"	00:51'46"
12	04'41"	00:56'27"
13	04'47"	01:01'14"
14	04'37"	01:05'51"
15	04'30"	01:10'21"
16	04'49"	01:15'10"
17	04'35"	01:19'45"
18	04'43"	01:24'28"
19	04'29"	01:28'57"
20	04'37"	01:33'34"
21	04'55"	01:38'29"
22	04'48"	01:43'17"
23	04'51"	01:48'08"
24	04'51"	01:52'59"
25	04'54"	01:57'53"
26	04'49"	02:02'42"
27	04'37"	02:07'19"
28	04'33"	02:11'52"
29	04'33"	02:16'25"
30	04'36"	02:21'01"
31	04'42"	02:25'43"
32	04'44"	02:30'27"
33	04'41"	02:35'08"
34	04'39"	02:39'47"
35	04'42"	02:44'29"
36	04'45"	02:49'14"
37	04'41"	02:53'55"
38	04'42"	02:58'37"
39	04'32"	03:03'09"
40	05'03"	03:08'12"
41	04'09"	03:12'21"
42	04'25"	03:16'46"
43	04'08"	03:20'54"
43.0	03'13"	03:21'02"