kevinkao 2017/12/17 訓練日誌

kevinkao 台北市
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kevinkao

恭喜破PB

全馬 | 04:13:33 | 06:00/km | 第3馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:13:33
總名次	2359 / 6532
分組名次	854 / 2065
平均速度	06:00/km

官方證書

kevinkao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31"

00:57'23"

10 km

(00:57'23")

00:28'52" (+00'21")

15 km

(01:26'00")

00:28'37" (+00'06")

00:57'24" (+00'01")

20 km

(01:54'47")

00:28'47" (+00'16")

25 km

(02:24'03")

00:29'16" (+00'45")

00:58'33" (+01'10")

30 km

(02:53'20")

00:29'17" (+00'46")

35 km

(03:22'08")

00:28'48" (+00'17")

01:00'00" (+02'37")

40 km

(03:53'20")

00:31'12" (+02'41")

Finish

(04:13:33)

日期: 2017-12-17 06:31 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'11")

1000 / 1000

05'57"

(11'34")

05'57" (+00'32")

1000 / 2000

05'34"

(17'08")

05'34" (+00'09")

1000 / 3000

05'35"

(22'44")

05'35" (+00'10")

1000 / 4000

05'47"

(28'31")

05'47" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

kevinkao

留言

賽後評分: 賽事路線規劃得不錯，但是賽後退晶片位置和領取完賽禮的帳篷距離太遠了，動線不佳。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.75 km

ASICS LYTERACER RS 5 累積 : 2185.2 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Kevin叔叔, ricky tseng 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'57"	00:11'34"
3	05'35"	00:17'09"
4	05'35"	00:22'44"
5	05'47"	00:28'31"
6	05'43"	00:34'14"
7	05'50"	00:40'04"
8	05'45"	00:45'49"
9	05'50"	00:51'39"
10	05'44"	00:57'23"
11	05'34"	01:02'57"
12	05'50"	01:08'47"
13	05'46"	01:14'33"
14	05'53"	01:20'26"
15	05'34"	01:26'00"
16	05'52"	01:31'52"
17	05'48"	01:37'40"
18	05'50"	01:43'30"
19	05'52"	01:49'22"
20	05'25"	01:54'47"
21	05'59"	02:00'46"
22	05'43"	02:06'29"
23	05'51"	02:12'20"
24	05'52"	02:18'12"
25	05'51"	02:24'03"
26	05'51"	02:29'54"
27	05'56"	02:35'50"
28	05'53"	02:41'43"
29	06'01"	02:47'44"
30	05'36"	02:53'20"
31	05'45"	02:59'05"
32	06'04"	03:05'09"
33	05'46"	03:10'55"
34	05'43"	03:16'38"
35	05'30"	03:22'08"
36	05'43"	03:27'51"
37	06'01"	03:33'52"
38	06'28"	03:40'20"
39	06'20"	03:46'40"
40	06'40"	03:53'20"
41	06'08"	03:59'28"
42	07'44"	04:07'12"
43	04'45"	04:11'57"
43.3	05'01"	04:13'39"